Mange mennesker ønsker at tabe sig drastisk. Men for at tabe sig, bør det gøres på sikre og sunde måder. Det hurtigste anbefalede eller tilladte vægttab er ca enkilo om ugen.
Diæter til drastisk vægttab anbefales generelt til personer, der er overvægtige, især hvis denne tilstand har forårsaget helbredsproblemer. At gå på slankekur for at tabe sig drastisk bør også ske under opsyn af en læge, for hvis man ikke gør det, frygter man, at det vil have en dårlig effekt på helbredet.
For at tabe dig drastisk skal du begrænse kalorieindtaget og øge kalorieforbrændingen i kroppen. For at tabe et halvt kilo om ugen skal du forbrænde 500 kalorier om dagen.
Sunde måder at tabe sig drastisk på
Der er sunde måder, der kan hjælpe dig med at tabe dig drastisk, nemlig:
1. Træn regelmæssigt
I stedet for at træne kraftigt på én træningssession, kan du blot lave let træning tre gange om dagen. Typer af motion, der kan udføres, omfatter rask gang, vægtløftning, armbøjninger, eller op og ned ad trapper i mindst 7 minutter.
Selvom varigheden er ret kort, kan du stadig forbrænde op til 300-500 kalorier, hvis du gør det tre gange om dagen.
2. Skær sukker og kulhydrater
Når du reducerer dit indtag af sukker og kulhydrater, reduceres de kalorier, der kommer ind i kroppen. Når man oplever et kalorieunderskud, vil kroppen forbrænde fedt, som er en kaloriereserve i kroppen. Hvis du reducerer kropsfedt, vil du også tabe dig.
3. Øg protein og grøntsager
Højt proteinindtag kan holde dig mæt længere og reducere din appetit. På den måde vil kalorieindtaget også blive reduceret. Eksempler på fødevarer med højt proteinindhold er magert kød, fisk, rejer, æg, bønner, tofu og tempeh.
Ud over protein skal du også supplere din kost med grøntsager med lavt kalorieindhold, såsom spinat, tomater, agurker, blomkål, salat og broccoli. Fibrene i grøntsager vil få dig til at føle dig mæt hurtigt.
4. At tælle kalorier ind
Nøglen til et drastisk sundt vægttab er at begrænse kalorier. En persons kaloriebehov varierer afhængigt af alder, køn og daglige aktiviteter.
Selvom du skal skære ned på dit kalorieindtag, betyder det ikke, at du slet ikke spiser. Indtag af for få kalorier vil gøre kroppen svag, og vil på sigt give forskellige lidelser i kroppen.
For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig drastisk på en sund måde, kan du konsultere en ernæringsekspert.
5. Mød behov kropsvæsker
Drik mindst otte glas vand om dagen. Tilstrækkelig kropsvæskebehov kan hjælpe med at tabe sig. En undersøgelse viser, at folk, der drikker nok vand, har en tendens til at have lettere ved at kontrollere deres appetit og holde vægten.
Undgå desuden kalorieholdige drikke, såsom sodavand og drikkevarer med smag, fordi de indeholder meget sukker.
6. Få nok søvn
Mangel på søvn og dårlig søvnkvalitet kan øge risikoen for overvægt og stress. Stress i sig selv vil øge fedtophobningen. For at tabe dig drastisk på en sund måde er du derfor nødt til at få nok søvn. Den ideelle søvntid for voksne er 7-9 timer hver nat.
Når du er på diæt, er det bedst, hvis du ikke sigter efter at tabe dig meget. Hurtigt vægttab har en tendens til at være vanskeligt at opretholde og udgør en risiko for helbredet.
En god kost skal stadig give næringsstoffer til kroppen. Vægttab vil være mere effektivt, hvis du taber dig langsomt og gradvist, hvilket gør det nemmere at vedligeholde det.
Før du går på slankekur for at nå den ideelle vægt, bør du først konsultere en ernæringsekspert, især hvis du har visse medicinske tilstande.
