Corona-viruspandemien truer ikke kun den fysiske sundhed, men også den mentale sundhed for hver enkelt. Ikke kun frygt, de psykologiske virkninger kan have en alvorlig indvirkning. Hvad er de psykiske lidelser, der kan opstå, og hvordan kan man overvinde dem?
Udbruddet af Corona-virusinfektion eller COVID-19 er i stigende grad udbredt og har inficeret mere end 190 lande, herunder Indonesien. I Indonesien stiger antallet af positive COVID-19-patienter hurtigt.
Hvis du oplever symptomer på Corona-virusinfektion og har brug for en COVID-19-undersøgelse, skal du klikke på nedenstående link, så du kan blive dirigeret til det nærmeste sundhedscenter:
- Hurtige test antistoffer
- Antigenpodning (hurtig testantigen)
- PCR
Dette kan selvfølgelig forårsage frygt og panik. Desuden råd om at blive hjemme og politikken social afstand, som nu hedder fysisk distancering, skaber mere eller mindre følelsesmæssig afstand mellem familie, venner, kollegaer, venner eller samfundsmedlemmer i tilbedelsessteder, som kan støtte hinanden.
For nogle mennesker kan dette mærkes som et meget stort pres eller en belastning. Hvis det ikke kontrolleres, vil dette pres have en negativ indvirkning på mental sundhed. Derfor er tidlig undersøgelse eller mental sundhedsscreening vigtig.
Psykiske lidelser under Corona-viruspandemien
Psykiske lidelser, der opstår under en pandemi, kan være forårsaget af forskellige ting, såsom frygt for epidemien, følelsen af at være isoleret under karantæne, tristhed og ensomhed på grund af at være væk fra familie eller kære, angst for dagligdagens behov, plus forvirring på grund af oplysningerne mazy.
Ikke alene påvirker disse mennesker, der allerede har psykiske problemer, såsom depression eller generaliseret angst, de kan også påvirke mennesker, der er fysisk og mentalt raske.
Nogle grupper, der er sårbare over for at opleve psykisk stress under Corona-viruspandemien, er børn, ældre og læger. Den stress, der varer ved under denne pandemi, kan forårsage forstyrrelser i form af:
- Overdreven frygt og angst for sikkerheden for dig selv og dine nærmeste
- Ændringer i søvnmønstre, herunder covid-søvnløshed og kost
- Keder sig og stresset af konstant at være hjemme, især hos børn
- Svært at koncentrere sig
- Alkohol- og stofmisbrug
- Forringet fysisk helbred, især hos mennesker med kroniske sygdomme, såsom diabetes og hypertension
- Fremkomsten af psykosomatiske lidelser
Tips til at bevare mental sundhed under Corona Virus-pandemien
Følgende er nogle ting, du kan gøre for at bevare mental sundhed under Corona virus-pandemien:
1. Lave fysisk aktivitet
Forskellige lette øvelser, såsom jogging eller spring på plads, kan du lave, mens du er i karantæne derhjemme. Ved at lave fysisk aktivitet vil din krop producere endorfiner, der kan lindre stress, reducere bekymringer og forbedre humør Du.
Stræk- og åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at slappe af. Glem ikke at sole dig i morgensolen for at styrke dit immunforsvar.
2. Spis nærende mad
Spis fødevarer, der indeholder protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre. Du kan få en række af disse næringsstoffer fra ris og korn, frugt, grøntsager, skaldyr, kød, nødder og mejeriprodukter.
Ikke kun for at opretholde din krops sundhed, et tilstrækkeligt ernæringsindtag kan også opretholde din mentale sundhed, enten direkte eller indirekte.
3. Stop dårlige vaner
Hvis du er ryger, så prøv at stoppe denne dårlige vane fra nu af. Rygning vil øge din risiko for at blive inficeret med bakterier, herunder Corona-virussen. Begræns desuden forbruget af alkoholholdige drikkevarer.
Vanen med at ryge og indtage alkoholiske drikke kan forstyrre dit fysiske og mentale helbred.
Dårlige vaner, der også skal stoppes, er mangel på hvile eller ofte at blive sent oppe. Får du ikke hvile nok, vil du lettere opleve angst og humør Du vil også være mere ustabil.
4. Skab din egen rutine
Under karantæne derhjemme kan du dyrke hobbyer eller aktiviteter, som du nyder, såsom at lave mad, læse bøger eller se film. Ud over at øge produktiviteten kan disse aktiviteter også fjerne kedsomhed.
5. Det er klogere at sortere information
Begræns din tid til at se, læse eller høre nyheder om pandemien, uanset om det er fra tv, trykte medier eller sociale medier for at reducere angst.
Alligevel skal du ikke lukke dig helt af fra vigtig information. Sorter den information, du modtager, kritisk og klogt. Få kun information om Corona-viruspandemien fra pålidelige kilder.
6. Oprethold kommunikationen med familie og venner
Tag dig tid til at kommunikere med din familie, venner, venner og kolleger, uanset om det er via sms, telefon eller videoopkald. Du kan dele dine bekymringer og bekymringer. På den måde kan det tryk, du mærker, mindskes, så du kan blive mere rolig.
Hvis du har en psykisk lidelse, skal du regelmæssigt tage medicin, som din læge har ordineret. Hvis det er nødvendigt, tjek med din læge regelmæssigt, så lægen kan overvåge udviklingen af din tilstand.
Det er normalt at føle frygt og angst under en pandemi som denne. Prøv dog altid at tænke positivt og være taknemmelig. Hvis den stress og frygt du oplever føles meget tung, så tøv ikke med at konsultere en psykolog eller psykiater gennem funktionerne snak med læger i Alodokter-appen.
Skrevet af:
dr. Andi Marsa Nadhira
