Søvnbesvær betragtes ofte som et trivielt problem. Faktisk kan dette få kroppen til at mangle energi, mindske koncentrationen og tænkeevnen og udløse helbredsproblemer, hvis det opstår på længere sigt. Nu, for at løse det, prøv at anvende søvnhygiejne.
Søvnhygiejne er en praksis, der bruges til at opbygge sunde søvnvaner. Dette søvnmønster kan forbedre og forbedre søvnkvaliteten.
Generelt, søvnhygiejne bruges som det anbefalede første skridt til personer med søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed eller obstruktiv søvnapnø, før brugen af lægemidlet.
Hvordan man ansøger Søvnhygiejne
træde til søvnhygiejne faktisk ret simpelt og ikke for svært at gøre. Det kræver dog konsistens at anvende det for at være effektivt til at overvinde søvnløshed. Her er hvordan du gør søvnhygiejne:
1. Sørg for at gå i seng og vågne på samme tid
Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også på helligdage. Dette vil hjælpe dig med at etablere en ensartet søvnrytme. Sørg for at få nok søvn i omkring 7-8 timer hver nat, okay?
2. Lav en rutine inden sengetid
At skabe en sengetidsrutine kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Afsæt 30-60 minutter før sengetid til at udføre denne rutine. Der er mange valg af rutiner, der kan udføres. Du kan forkæle dig selv med et varmt bad, børste tænder eller have på hudpleje.
Derudover kan du også lave aktiviteter, som du kan lide, såsom at strække ud, meditere, lytte til musik, læse bøger eller skrive dagbog. Undgå at gøre ting, der kan udløse følelser eller bekymringer, såsom ting relateret til arbejde eller studier.
3. Skab et behageligt sovemiljø
For at sove hurtigere, gør dit soveværelse til et ideelt sted at sove. Sluk lyset, når du sover, eller begræns belysningen til kun et natlys, og juster rumtemperaturen for at holde den kølig. Brug ørepropper, hvis dit værelse er for støjende.
Hold også mobiltelefoner og bærbare computere uden for din rækkevidde, og sluk for fjernsynet, computeren eller andre elektroniske enheder, inden du går i seng. Udsættelse for lys fra elektroniske enheder kan hæmme produktionen af hormonet melatonin, som skal hjælpe dig med at falde i søvn.
Brug så vidt muligt ikke sengen til andre aktiviteter end søvn eller sex. Dette vil få din krop til at forbinde soveværelset med hvile.
4. Begræns lurtiden
Napping kan faktisk være en måde at betale søvngæld på. Lad dog ikke dine lur tage for lang tid, okay? Dette kan faktisk gøre det svært for dig at sove om natten. Begræns lur til højst 30 minutter og lav dem inden eftermiddagen.
5. Begræns forbruget af mad og drikkevarer før sengetid
Inden du går i seng, undgå at indtage tunge, krydrede eller store portioner mad. At ligge ned efter at have spist kan få trykket i maven til at stige, så mad og mavesaft kan bevæge sig op i spiserøret. Dette kan gøre dig utilpas og let at vågne om natten.
Undgå også at indtage koffein og alkoholiske drikke før sengetid. Begge disse drikkevarer kan gøre dig vågen og svær at sove. Ikke nok med det, så rådes man heller ikke til at ryge inden man går i seng, ja. Virkningerne af nikotin i kroppen kan gøre det svært at sove.
nu, Det er måden søvnhygiejne som du kan anvende. Ud over at overvinde søvnløshed kan dette søvnmønster også øge din produktivitet i løbet af dagen og have en god indflydelse på den generelle fysiske og mentale sundhed.
Udover at anvende ovenstående metoder, skal du sørge for at anvende andre sunde livsstile, såsom at spise nærende mad og træne regelmæssigt, så du kan sove bedre om natten.
Hvis efter ansøgning søvnhygiejne Hvis du stadig har problemer med at sove, så tøv ikke med at konsultere en læge. Lægen vil lede efter den underliggende årsag til dine søvnbesvær og derefter bestemme den passende behandling i henhold til din tilstand.
