Måske har du hørt rygtet, der siger, at træning på tom mave kan forbrænde mere fedt. Ved at forbrænde mere fedt, håber man, at vægten kan falde hurtigere. Men er det sikkert?
Træning på tom mave er kendt som hurtig cardio. Denne teknik menes at hjælpe med at fremskynde vægttab. Denne udtalelse er ikke helt forkert, men problemet er, er det sikkert for kroppen? Tjek følgende forklaring.
Sportsfordele Spå tom mave
Når maven er tom, vil kroppen bruge madreserver til at blive forarbejdet til energikilder. I første omgang vil kroppen udnytte kulhydratreserver, derefter forbrænder kun fedtreserver.
nu, når man træner på tom mave, er håbet, at fedtreserverne bliver forbrændt som energi, så de kan reducere fedtdepoter og reducere kropsvægten.
Dette viste sig dog at være forkert. En undersøgelse afslørede, at der ikke var nogen forskel i antallet af kalorier, der spildes, og fedtet forbrændte, når nogen løb i 60 minutter på tom mave eller ej.
Risikoen ved træning på tom mave
På den anden side har træning på tom mave flere negative virkninger på helbredet, nemlig:
- Øger risikoen for hypoglykæmi (lavt blodsukkerniveau). Når du oplever denne tilstand, kan du føle dig svimmel, kvalme, rysten og endda besvime.
- Reducerer udholdenheden, så den er ikke stærk nok til at træne længe. Folk, der træner på tom mave, vil normalt lettere føle sig trætte.
Faktisk er der undersøgelser, der viser, at træning på tom mave kan øge din appetit bagefter. Dette kan få dig til at spise mere end normalt og i sidste ende øge dit kalorieindtag.
Forskellige valg af god mad eller drikkevarer til at indtage før træning
Træning på tom mave er faktisk ikke helt farligt, afhængig af træningsformen.
Hvis du skal dyrke anstrengende motion med lang varighed, bør du spise først for at forhindre de negative effekter ovenfor. Men hvis du bare ønsker at gå en afslappet gåtur eller jogge i kort tid, er det ikke noget problem at træne på tom mave.
Hvis du beslutter dig for at spise før din træning, skal du huske på følgende:
- Spis 2-3 timer før træning og vælg sunde fødevarer, såsom æg, kød, fedtfattige mejeriprodukter, fisk, grønne grøntsager, fuldkorn og frugt. Glem ikke at få nok væske ved at drikke vand.
- Hvis du kun har kort tid før din træning, skal du vælge lettere mad, såsom almindeligt brød, energibareller frugt.
At træne på tom mave er ikke helt forkert, men fordelene er stadig uklare, og der er risici, hvis du ikke er forsigtig. Hvis du ønsker at gøre dette, så prøv først at rådføre dig med din læge for at se, om denne måde at træne på er sikker for dig.
