Seringfølelse hurtig træt hvornår bersport?Måske skal du vænne dig til at spise energiforstærkende fødevarer, inden du træner. Om hvad, ja, typen af mad? Kom nu, Tjek listen over energiforstærkende fødevarer ud her!
Selvom det at spise før træning kan give dig mere energi, betyder det ikke, at du kan spise, hvad du vil.
De bedste energiforstærkende fødevarer før træning er fødevarer rige på kulhydrater, protein og fedt. Det skyldes, at disse tre næringsstoffer er i stand til at hjælpe kroppen med at arbejde optimalt og restituere hurtigere, hver gang du træner.
Så skal du udover madens type og ernæring også være opmærksom på tiden mellem spisning, inden du træner. Det er bedst at spise 1-3 timer før træning, for hvis tiden mellem spisning og træning er for tæt, kan du opleve fordøjelsesproblemer, såsom kvalme og mavesmerter.
Madmuligheder Energi Booster før træning
Her er en række valg af energiforstærkende fødevarer før træning, som du kan indtage:
1. Proteinbarer
Proteinbarer er et valg af mad, der kan indtages før eller efter træning. Udover at være praktiske at indtage, er proteinbarer også i stand til at øge og genoprette den energi, du har brug for til træning.
2. Friske frugter
Du kan også vælge frisk frugt til at indtage før træning, fordi de er nyttige til at øge energien. Nogle frugter, som du kan vælge, omfatter æbler, bananer eller druer.
3. Smoothies
Smoothies kan være en drink samt sund mad, som du kan indtage før træning. Men før du indtager det, skal du sørge for ingredienserne, der bruges til at lave det smoothies fri for tilsat sukker, ja.
Du kan lave smoothies dig selv derhjemme ved at blande ægte frugt med mandelmælk, puré, og spis derefter før træning.
4. Kogt æg og toast
Du kan også lave hårdkogte æg serveret med ristet hvedebrød som en energi-forstærkende madmulighed, før du træner. Udover at være sunde og nærende, er disse fødevarer også nemme og praktiske at tilberede.
5. Brød og jordnøddesmør
Du kan også spise denne menu, før du træner. Udover at kunne give den energi, din krop har brug for under træning, kan brød og peanutbutter også hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid, så du kan undgå risikoen for overspisning efter træning.
6. Havregrød
Havregrød med en blanding af frisk frugt er også godt for dig at indtage før du træner. Årsagen er, at denne menu kan holde blodsukkeret stabilt, så du vil føle dig energisk længere, når du træner.
7. Mælk og yoghurt
Udover mad kan du også indtage flere typer drikke, såsom mælk og yoghurt, for at øge din energi inden du træner.
Til mælk kan du indtage 2-3 kopper chokolademælk, for udover at kunne øge energien, kan kulhydraterne og proteinerne i chokolademælk hjælpe med at reparere muskelskader efter hård træning.
Så for yoghurt, prøv at indtage 1 kop yoghurt som tilsættes frugtstykker, som f.eks blåbær.
Derudover skal du huske at opfylde din krops væskebehov ved at indtage mineralvand eller elektrolytdrikke, enten før, under eller efter træning. Dette er meget vigtigt at gøre for at forhindre, at du bliver dehydreret, så træningen også kan udføres effektivt og optimalt.
Hvis du er forvirret over at vælge typen af energiforstærkende mad, før du træner eller har visse medicinske tilstande, der begrænser dit indtag, skal du kontakte din læge for at få råd om, hvilken type mad og kost, der passer til din tilstand og behov.
