Under graviditeten opfordres mødre til at spise frugt ofte. Årsagen er ingen ringere end, at frugter kan give de næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinders og fostres sundhed. Vil du vide, hvad er fordelene ved at spise frugt for gravide kvinder? Lad os finde ud af det her!
Fordelene ved frugt til gravide kvinder kommer fra dets forskelligartede næringsindhold. Næsten al frugt er en god kilde til kulhydrater, fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Disse næringsstoffer kan ikke kun understøtte fosterets vækst og udvikling, men også understøtte moderens sundhed under graviditeten, du ved.
Liste over fordele ved at spise frugt til gravide kvinder
Gravide kvinder anbefales at spise 2-4 portioner hver dag. Valget af frugt, der kan spises, kan også variere, så længe frugten er frisk og ikke forarbejdet frugt, der indeholder meget sukker.
Her er nogle af fordelene ved at spise frugt for gravide kvinder:
1. Styrk kroppens modstand
Frugter, især appelsiner, jordbær og guavaer, indeholder masser af vitaminer A, C, E og antioxidanter, der spiller en vigtig rolle i at øge immunsystemet. Denne egenskab er meget tiltrængt af gravide kvinder, fordi kroppen under graviditeten er modtagelig for infektion og bliver let syg.
2. Glat fordøjelse
Nogle gravide kvinder er tilbøjelige til forstoppelse. En af årsagerne er stigningen i hormonet progesteron hos gravide, som gør, at tarmene bliver mindre aktive. For at overvinde dette anbefales gravide kvinder at spise frugter, der er rige på fibre, såsom pærer, jordbær og æbler.
Fiberindholdet i disse frugter er meget vigtigt for at gøre det lettere for tarmene at behandle og flytte afføring langs tarmene, indtil de kommer ud af anus. På den måde kan gravide undgå fordøjelsesbesvær.
3. Reducer morgen kvalme
Under graviditeten kan ændringer i hormonstigninger få gravide kvinder til at opleve kvalme og opkastning eller morgen kvalme. For at hjælpe med at reducere disse klager, menes det at sutte på en citronskive eller drikke citronsaft blandet med vand for at kunne lindre smerter morgen kvalme.
Derudover kan frugt med en mild smag eller ingen skarp lugt være et nærings- og energiboost for gravide, som har svært ved at spise almindelig mad. Dette skyldes, at frugt er mindre tilbøjelige til at udløse kvalme.
4. Tilstrækkelig ernæringsindtag
Under graviditeten øges behovet for næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler, hos gravide kvinder for at understøtte processen med fostrets vækst og udvikling. Derfor skal indtaget af disse næringsstoffer også øges. Bortset fra prænatale vitaminer skal gravide kvinder også opfylde dette behov fra en række sunde fødevarer, herunder frugt og grøntsager.
5. Styrer vægtøgning
Det er normalt at tage på i vægt under graviditeten. Men overdreven vægtøgning kan have en negativ indvirkning på sundheden for gravide kvinder og fostre. Dette kan ske, hvis gravide kvinder ikke kontrollerer mængden og typen af mad, der indtages, især når de er gravide trang.
For at gravides vægt ikke skal springe for højt, anbefales gravide at kontrollere deres appetit og fødeindtagelse. En måde er regelmæssigt at spise frugt som snack. At spise frugt kan give dig en mæthedsfornemmelse længere, så gravide kvinder bliver ikke fristet til at spise mellemmåltid usund mad.
6. Fugter kroppen
Når de oplever kvalme og opkastning, udskiller gravide en masse kropsvæsker. Hvis det ikke er afbalanceret ved at drikke masser af vand, kan gravide kvinder blive dehydrerede. Nogle gravide kvinder kan dog ikke drikke meget vand, fordi de føler sig kvalme.
For at overvinde dette kan gravide kvinder få væske, der kommer fra frugter, der har et højt vandindhold, såsom vandmelon, jordbær og appelsiner. På den måde kan gravide kvinder få ekstra væske, især hvis gravide stadig oplever hyppigt morgen kvalme.
7. Reducer risikoen for præeklampsi
Præeklampsi er en sundhedssygdom, der kan true gravide kvinder. Denne tilstand er karakteriseret ved forhøjet blodtryk og tilstedeværelsen af protein i urinen. Svangerskabsforgiftning bør ikke tages let på, fordi det kan bringe graviditet og sundhed i fare for gravide kvinder.
Den gode nyhed, frugt kan beskytte gravide kvinder mod denne tilstand. En undersøgelse afslørede, at indtagelse af frugt og grøntsager rige på vitamin C og E kan reducere risikoen for at udvikle præeklampsi takket være deres antioxidante virkninger. Derudover er frugt også rig på kalium, som er nyttig til at stabilisere blodtrykket.
Ud fra beskrivelsen ovenfor kan det ses, at der er mange fordele ved frugt til gravide. Derfor er det meget ærgerligt, hvis gravide går glip af denne fordel og i stedet fylder sig med fødevarer, der har et lavt indhold af næringsstoffer.
Alligevel skal du huske at blive ved med at spise frugt i henhold til den anbefalede portion, ja. Fordi de indeholder sukker, kan overdreven frugtforbrug faktisk øge risikoen for, at gravide kvinder oplever svangerskabsdiabetes. Derudover skal du ikke glemme at vaske den frugt du vil spise, indtil den er helt ren.
Udover at spise frugt og andre sunde fødevarer, anbefales gravide også at tjekke regelmæssigt hos en gynækolog. Gravide kvinder kan også spørge deres læge yderligere om frugtforbrug under graviditeten, især hvis de har visse helbredsmæssige forhold.
