Der er mange enkle måder at sænke blodtrykket på, som du selv kan gøre derhjemme. Nogle af dem ændrer livsstil og spisemønstre for at blive sundere. Selvom det lyder trivielt, er disse måder meget effektive til at sænke og kontrollere blodtrykket.
Livsstil spiller en vigtig rolle i at sænke forhøjet blodtryk (hypertension). Det betyder, at hvis personer med hypertension er i stand til at tillægge sig en sund livsstil, kan deres blodtryk falde betydeligt, og risikoen for komplikationer kan reduceres, selv uden at de behøver at tage medicin.
Enkle måder at sænke blodtrykket på
Hvis du inkluderer personer, der lider af hypertension, er her nogle enkle måder at sænke blodtrykket på:
1. Træn regelmæssigt
Motion kan styrke hjertemusklen, så trykket på blodkarrene mindskes og blodgennemstrømningen bliver mere jævn. Det anbefales, at du træner i 30 minutter, 3-4 gange om ugen.
Hvis du ikke har tid til at træne, er det okay, så længe du er aktiv. Eksempler er at tage sig tid til at gå, gå op ad trapper eller endda gøre huset rent.
2. Hold op med at ryge
Hvis du ryger, bør du stoppe denne dårlige vane fra nu af. Årsagen er, at rygning kan forårsage skader, betændelse og forsnævring af blodkar, hvilket igen får blodtrykket til gradvist at stige.
Ikke kun for dig selv, kan rygning også skade helbredet for andre, der inhalerer cigaretrøg (passiv rygning).
3. Begræns alkohol- og koffeinforbruget
Overdreven indtagelse af alkohol og koffein er blevet forbundet med forhøjet blodtryk. Så begræns alkoholindtaget til mindst 1 drink om dagen for kvinder og 2 drinks om dagen for mænd, og reducer koffeinindtaget, især for dem af jer, der er mere følsomme over for koffein.
4. Opfyld behovet for hvile
At vænne sig til ikke at sove godt og ikke få nok hvile kan påvirke blodtrykket. Derfor er mennesker, der oplever søvnforstyrrelser, normalt mere udsatte for at udvikle hypertension på lang sigt.
Der er mange nemme måder at få nok hvile ved at sove i omkring 7-9 timer om dagen, såsom at træne i løbet af dagen, undgå lur og skabe en behagelig atmosfære i soveværelset.
5. Indtagelse af sund og nærende mad
En simpel måde at sænke blodtrykket på, som også kan anvendes, er at spise sunde og nærende fødevarer. Den anbefalede sunde kost til personer med hypertension er DASH-diæten.
De grundlæggende regler for at følge denne diæt inkluderer:
- Reducer forbruget af fødevarer med et højt indhold af totalt fedt, mættet fedt, sukker, salt og kulhydrater
- Øg forbruget af frugt, grøntsager og fuldkorn
- Øg indtaget af højt kalium, calcium og magnesium, såsom nødder, fedtfattige mejeriprodukter, fisk, bananer, avocadoer, kartofler, tomater og spinat
6. Begræns saltindtaget
En af hovedårsagerne til forhøjet blodtryk er at spise mad med højt saltindhold. Fødevarekilder med højt saltindhold kommer normalt fra emballerede fødevarer.
Så for at sikre, at dit blodtryk forbliver stabilt, anbefales det, at du altid tjekker fødevareetiketten på produktet for at finde ud af, hvor meget salt du bruger. For at være på den sikre side, tilbered dine egne måltider ved at begrænse dit saltindtag til omkring 1 teskefuld (2.300 mg) om dagen.
7. Håndter stress godt
Stress påvirker også følelser og blodtryk i kroppen. Desuden kan langvarig stress have en negativ indflydelse på livsstilen, så der er stor risiko for at øge blodtrykket. Så prøv altid at håndtere stress godt, især når planerne ikke går som forventet.
Der er mange måder at reducere stress på eller berolige sindet, såsom flittigt at øve vejrtrækning, gå en tur, mens du nyder landskabet, læse en bog, se en komediefilm eller lytte til afslappende musik.
Hvis de forskellige simple måder at sænke blodtrykket på, som er nævnt ovenfor, ikke har lykkes med at håndtere din hypertension, bør du konsultere en læge for at få behandling, før der opstår farlige komplikationer.
