Motion har en række fordele for at understøtte en sund og rask krop. Imidlertid Sommetiderder er ting, der kan forstyrre dig, mens du ertræning, for eksempel oplever kvalme efter træning. Hvis du nogensinde har oplevet yStorbritannien,find ud af, hvordan du forebygger kvalme efter træning bragtdet her.
Kvalme efter træning opleves normalt af en person, der dyrker højintensiv træning og cardio, såsom at løbe for langt og for hurtigt. Kvalme under træning kan opleves af alle, uanset om det er begyndere, folk, der er vant til at dyrke sport, eller endda atleter.
Årsager og måder at overvinde kvalme efter træning
Kvalme efter træning kan være forårsaget af nedsat blodgennemstrømning til fordøjelsesorganerne. Manglende blodgennemstrømning til fordøjelsessystemet kan få maven til at føles utilpas, hvilket får dig til at opleve kvalme.
Dette sker, fordi der under træning kommer mere blod ind i kroppens muskler end i fordøjelsessystemet. Derudover kan kvalme efter træning også skyldes dehydrering, og vejret er for varmt.
Det første du kan gøre, hvis du oplever kvalme efter træning, er at drikke vand eller elektrolytdrikke langsomt for at håndtere dehydrering, som du måske oplever. Hvis det er muligt, kan du også hvile et køligt sted først et stykke tid.
Efter kvalmen er væk, skal du ikke straks tvinge dig selv til at begynde at træne igen. Hvis kvalmen ikke forsvinder efter nogen tid, bør du straks kontakte en læge.
Sådan forebygger du kvalme efter træning
Du kan forebygge kvalme under træning på flere måder, såsom:
1. Vær opmærksom på den mad, du spiser
En måde at forebygge kvalme efter træning er at være opmærksom på den mad, der indtages før træning. Det er bedre at undgå at indtage fødevarer, der indeholder mættet fedt, såsom stegte fødevarer og grøntsager junkfood.
I stedet kan du spise mad, der er rig på gode fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Nogle eksempler på god mad at spise, når du vil træne, er bananer, avocadoer og fuldkornsbrød.
Sørg dog for at stoppe med at spise eller drikke mindst 1-3 timer før træning for at forhindre kvalme.
2. Nokdrik vand
Dehydrering kan være en af årsagerne til kvalme efter træning. Derfor er det vigtigt for dig at få dækket dit væskebehov ved at drikke nok vand, mindst en time før træning. Få dog ikke for meget, for det kan udløse kvalme.
Derudover skal du ikke glemme at drikke 200 ml vand hvert 10.-20. minut under træning.
3. Varm op og køl ned
Udover at være nyttig til at forhindre ulykker under træning, er opvarmning og nedkøling også nyttig til at forebygge kvalme efter træning.
Ligesom muskler og led bliver kroppens organer også let 'chokerede', hvis de oplever en bevægelse, der opstår pludseligt. Dette kan så udløse kvalme. Så det er vigtigt altid at varme op og køle ned, før og efter træning.
4. Undgå at motionere for meget
Motion er godt for kroppens sundhed. Men hvis det gøres for meget, kan træning faktisk få dig til at føle kvalme og øge risikoen for skader.
Hvis du ikke er vant til at træne, skal du først gøre det langsomt og på kort tid, og derefter øge tiden og intensiteten af bevægelsen, når din krop har vænnet sig til det.
Kvalme under træning, der kun sker lejlighedsvis, er faktisk normalt. Men hvis der ofte opstår kvalme under træning, ledsaget af symptomer på feber, mavekramper, brystsmerter og brun urin, bør du straks konsultere en læge.
