Tjek forskellige måder at krympe arme på, som du kan prøve derhjemme

At have store og hængende arme er et meget forstyrrende udseende. Desuden er armen en del af kroppen, der ofte ses, selvom den er dækket af tøj. alligevel, Der er måder at reducere store arme på på følgende måder.

Store eller hængende arme er et problem, som kvinder ofte står over for. Faktisk kan selv de af jer, der regelmæssigt slanker og træner, stadig finde det svært at slippe af med store arme. Så det kræver nogle særlige trin for at hjælpe processen med at fjerne fedt i overarmen.

Hvordan krymper man store arme?

For at få den ideelle arm kan du gøre følgende måder for at fremskynde processen med at reducere overarmen:

• Løb

  Løb er en af ​​de nemmeste cardio-aktiviteter at lave til enhver tid. Derudover er løb også den bedste måde at fremskynde processen med at forbrænde kropsfedt, hvoraf den ene er fedt i overarmene. Inden du begynder at løbe, anbefales det dog at gøre følgende for at undgå risikoen for skader, der kan opstå, såsom at vælge de rigtige sko, varme op inden du løber og kontrollere vejrtrækningen under løb.

• Cykel

  Ud over løb er en anden cardioøvelse, der er nyttig til at reducere overskydende fedt, cykling. Ved at cykle kan du få en række sundhedsmæssige fordele, såsom at forbrænde kropsfedt, reducere stressniveauet og passe på dine led. Cykling anbefales i mindst 2,5 timer om ugen eller 30 minutter hver dag på regelmæssig basis.

• Svømme

  Svømning er også en effektiv øvelse til at forbrænde fedt, mens overarmen krymper. Årsagen er, at denne ene vandsport træner alle kroppens vigtigste muskelgrupper, fra arme, skuldre, ryg, mave til benene. Hvis du er nybegynder, anbefales svømning i 10 til 30 minutter. Gør det regelmæssigt så meget som 3 til 5 gange om ugen.

• Spis sund mad

  Ud over at udføre aktiviteterne ovenfor er det også nyttigt at spise sund mad til at fremskynde processen med at reducere overarmen. Du rådes til at undgå at spise fødevarer med højt indhold af sukker og kulhydrater, dette gøres for at forhindre ophobning af fedt i kroppen. Vælg fødevarer med højt proteinindhold, lavt fedtindhold og lavt indhold af kulhydrater, såsom magert kød, fisk, æg, broccoli, kål, spinat, tomater og olivenolie.

• Udfør fedtsugning (fedtsugning)

  Hvis træning ikke er i stand til at fjerne fedt i overarmen optimalt, kan du prøve medicinske procedurer såsom fedtsugning (fedtsugning). Denne procedure udføres generelt for at reducere ophobningen af ​​fedt, der er indlejret under huden, såsom mave, balder, hofter, lår, nakke og arme. Men før du udfører en fedtsugning, skal du først finde ud af risiciene ved proceduren. Nogle af risiciene ved en fedtsugning omfatter hævelse, blå mærker, blødning, følelsesløshed, betændelse, ardannelse, til ophobning af væske, der kommer fra skæring af fedtvæv. Derfor er det nødvendigt at konsultere en plastikkirurg, hvis du har til hensigt at udføre denne procedure.

Nyttige øvelser til at stramme arme

Selvom det er svært at skrumpe store arme, kan du stadig slippe af med dem ved at følge en sund kost og motion fokuseret på armene. Her er nogle armøvelser, som du kan lave for at reducere og tone arme, der er for fede derhjemme, nemlig:

• Triceps push-ups

  Placer din krop som at lave en perfekt push-up, men med dine knæ som støtte. Placer derefter dine arme foran brystet og bring håndfladerne sammen, så de danner en trekant. Sænk langsomt din krop og sørg for, at din krop ikke rører gulvet. Løft derefter kroppen op igen. Gør denne bevægelse 10 til 15 gange i ét sæt. Gentag 3 sæt dagligt.

• Omvendte krøller

  Sørg for, at du står perfekt med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold derefter et par vægtstænger 2,5 – 3,5 kg med håndfladerne vendt mod forsiden af ​​lårene. Bøj derefter dine arme mod brystet og sænk dem tilbage til startpositionen, og prøv ikke at bøje dine håndled også. Gør denne bevægelse 20 gange i ét sæt, gentag 2 sæt bevægelser for at fremskynde armreduktionsprocessen.

• Sjippetov

  Denne sport kan ikke kun krympe armene, men også forbrænde fedt og træne musklerne i ben, lår, mave og skuldre. Metoden er enkel, du behøver kun at hoppe i reb med en varighed på 5 minutter hver gang du dyrker denne sport. Planlæg hoppereb 1 gang om morgenen, 2 gange i løbet af dagen og 2 gange om eftermiddagen hver dag eller juster det til din aktivitetsplan.

Grundlæggende er de forskellige former for træning, der er blevet nævnt ovenfor, ikke kun nyttige til at reducere armene. Men det er også nyttigt til at opbygge muskler, øge kroppens stofskifte og øge knogletætheden. Hvis du har til hensigt at finde en måde at reducere hængende arme, kræver det stærk motivation og disciplin, så du kan lykkes med at få den ideelle arm.