Der er mange fordele ved at danse for gravide. Udover at kunne reducere stress og forbedre humør, kan dans også nære kroppen, styrke musklerne og vedligeholde kroppens kondition under graviditeten. Dette er grunden til, at gravide kvinder kan prøve dans som en form for motion under graviditeten.
Ikke kun motion, der kan udføres af gravide kvinder, dans er også en anbefalet sport. Den ideelle form for dans for gravide kvinder er mavedans, jazz, samba eller salsa. Disse dansebevægelser er gode til at opretholde den fysiske kondition, især i den tidlige graviditet.
Forskellige fordele ved at danse for gravide kvinder
Her er nogle af fordelene ved at danse for gravide kvinder, som er vigtige at kende:
1. Hjælp med at reducere rygsmerter
En af fordelene ved at danse for gravide kvinder er at hjælpe med at reducere rygsmerter eller smerter. Regelmæssig fysisk aktivitet og motion, såsom dans, er gavnligt for at styrke og tone musklerne i ryggen, balderne og lårene samt kroppens led.
Med stærke og tonede muskler og led vil den gravides krop blive stærkere og mere energisk, mindre træt og mindre tilbøjelig til at opleve rygsmerter under graviditeten.
2. Hold din vægt sikker
At træne regelmæssigt og regelmæssigt spiller også en rolle i at forhindre overdreven vægtøgning under graviditeten. Dette er vigtigt, fordi gravide kvinder, der tager på overvægt, er i risiko for helbredsproblemer og graviditetskomplikationer, herunder fedme.
Normalt er den anbefalede vægtøgning under en enkelt graviditet omkring 11-15 kg, mens den for tvillinger er omkring 15-24 kg.
3. Træn og styrk bækkenbundsmusklerne
Dans kan også være nyttigt for at bevare styrken og fleksibiliteten i bækkenbundsmusklerne og fødselskanalen for gravide kvinder, du ved. Fordelene ved at danse på denne kan gøre det lettere for gravide kvinder at skubbe under fødslen og hjælpe med at skubbe fosteret ud af livmoderen, så fødslen kan foregå glattere og hurtigere.
4. At overvinde stress under graviditeten
At lytte til musikken, der bruges til at akkompagnere dansen, kan have en underholdende effekt på gravide kvinder og forbedre humøret. Denne aktivitet er også god til at danne endorfiner, som er kroppens naturlige hormoner, der fungerer til at reparere kropsfedt humør, reducere stress og reducere smerte.
5. Hjælp med at forbedre søvnmønstrer
Nogle gravide kvinder kan ofte opleve søvnbesvær, især når svangerskabsalderen bliver ældre. Nå, gravide kvinder kan overvinde denne klage ved at træne regelmæssigt og reducere stress, for eksempel ved at danse. Denne aktivitet kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, så gravide kvinder kan sove mere roligt.
6. Understøtter processen med føtal vækst og udvikling
Adskillige undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssig motion under graviditeten spiller en vigtig rolle i at understøtte processen med fostrets vækst og udvikling og øge fostrets vægt. Et godt valg af motion for gravide kvinder og sjov er dans.
Bortset fra dans, kan gravide kvinder også dyrke andre sportsgrene, såsom afslappet gåture, cykling, svømning, yoga eller graviditetsøvelser. For at få disse fordele anbefales gravide kvinder at træne regelmæssigt i mindst 20-30 minutter hver dag eller mindst 3 gange om ugen.
Udover at træne regelmæssigt og regelmæssigt, skal gravide kvinder også spise nærende mad, reducere stress og holde sig væk fra cigaretter og alkoholiske drikke for at støtte fostrets vækst og udvikling.
Tips til dans efter gestationsalder
Selvom de er klassificeret som en sikker sport, skal gravide stadig være forsigtige, når de danser. Her er nogle tips, som gravide kvinder kan gøre, når de vil danse i henhold til svangerskabsalderen:
Første trimester
Nogle ting at overveje, når du danser i graviditetens første trimester er:
- Foretag ikke hop. Lav i stedet afslappende bevægelser.
- Gør bevægelsen så godt du kan og lad være med at presse dig selv.
- Hvis du har svært ved at føre en behagelig samtale, mens du danser, er dette et signal om, at du bør sænke farten eller reducere hastigheden af dine kropsbevægelser og holde en pause.
Andet og tredje trimester
Når du går ind i andet og tredje trimester, skal du være opmærksom på følgende:
- Når maven bliver større, skal balancen i kropsbevægelser i stigende grad overvejes.
- Undgå at bevæge dig for hurtigt, vende for meget eller hoppe.
- Undgå også rykkende bevægelser og bue rygsøjlen tilbage.
Udover det er der også nogle vigtige punkter, som gravide kvinder bør være opmærksomme på, når de danser, nemlig:
- Varm altid op før træning og dans og køl derefter ned efter. Dette er vigtigt for at forhindre skade.
- Vær forsigtig, når du danser, og lad ikke denne aktivitet gøre gravide kvinder for trætte.
- Sørg for at drikke nok vand før, under og efter dans.
- Glem ikke at spise snacks før dans eller anden sport for at opfylde kroppens energibehov.
For at være mere sikker, rådes gravide kvinder til at danse ledsaget af en instruktør eller tage særlige dansekurser for gravide. Sørg for at få en kompetent instruktør, så gravide kan danse sikkert og undgå skader.
Derudover, før du begynder at danse eller prøve andre sportsgrene, er det også vigtigt for gravide at konsultere en læge først, især hvis gravide oplever visse klager, såsom bækkensmerter, rygsmerter eller har visse helbredsproblemer under graviditeten.
