At opretholde næringsindtaget er ikke kun vigtigt under graviditeten, men også efter fødslen. Mødre er nødt til at indtage næringsrige fødevarer og drikkevarer for at opretholde kroppens kondition, mens de restituerer.
Efter fødslen vil mors liv helt sikkert være mere trættende. Udover at skulle tage sig af babyen, kan træthed også skyldes: Baby blues eller jernmangel. Derfor har du brug for et næringsrigt indtag, der kan holde din krop i form.
Forskellige indtag påkrævet efter fødslen
Her er nogle indtag, der kan gøre dig mere fit og energisk efter fødslen:
1. Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater
Kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen. Spis dog fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter, grøntsager, frugt og nødder.
2. Mvil være protein
Fødevarer, der indeholder protein, kan gøre dig energisk og mæt længere. Derudover er der også brug for protein til restitution og udholdenhed. Eksempler på proteinfødevarer, som du kan vælge, omfatter æg, skaldyr, magert kød, ost, mælk og yoghurt.
3. Jernrige fødevarer
Kroppen har brug for jern til at producere hæmoglobin, molekylet i røde blodlegemer, der binder og transporterer ilt gennem hele kroppen. nuHvis kroppen mangler jern, kan produktionen af hæmoglobin falde, og du vil være tilbøjelig til at få blodmangel.
Derfor skal du spise fødevarer rige på dette mineral. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder masser af jern, er rødt kød, fisk, fjerkræ, okselever og kyllingelever.
4. Vand
Hvis du ikke drikker nok vand, kan din krop blive svag. Dæk derfor kroppens væskebehov ved at drikke 2 liter vand om dagen, eller cirka 8 glas. Tag eventuelt en drikkevandsflaske med overalt, så du ikke glemmer at drikke.
Begræns forbruget af koffeinholdige drikkevarer. Denne drik kan faktisk øge energien øjeblikkeligt, men når effekten aftager, vil du føle dig mere træt. Koffein kan trods alt påvirke modermælken og gøre din baby mere kræsen og have problemer med at sove.
Uanset hvor travlt du har med at tage dig af din lille, skal du stadig være opmærksom på ernæringsindtaget, så din krop forbliver sund. Start dagen med at spise mad, der indeholder protein og komplekse kulhydrater til morgenmad, såsom fuldkornsbrød, hårdkogte æg og mælk.
Hvis du ofte føler dig svag, bliver let syg eller oplever visse helbredsproblemer efter fødslen, skal du kontakte en læge for at få den rigtige behandling.
