Covid-somnia er et udtryk, der beskriver den tilstand af søvnløshed, som en person oplever under COVID-19-pandemien. Denne tilstand kan påvirkes af livsstilsændringer og øget stress. Hvis det ikke kontrolleres, kan Covid-somnia helt sikkert have en negativ indvirkning på kroppens sundhed.
COVID-19-pandemien har en indirekte indvirkning på forskellige aspekter af menneskers liv. At arbejde hjemmefra, miste et job, økonomiske vanskeligheder, svært ved at interagere direkte, til den stigende hyppighed af brug af en smartphone kan udløse langvarig stress, der påvirker en persons søvncyklus.
Tilstanden af søvnløshed, der opstod efter ankomsten af denne pandemi, er også kendt som covid-søvnløshed eller coronasomni. Dette covid-somnia-fænomen kan ske for alle, det være sig COVID-19-ramte og overlevende og andre personer, der er berørt af COVID-19-pandemien.
Derfor er det vigtigt at kende årsagerne til og måderne at håndtere covid-søvnløshed på, så søvnen forbliver kvalitet og ikke forstyrrer daglige aktiviteter.
Nogle årsager til Covid-søvnløshed
Der er flere faktorer, der menes at få en person til at opleve Covid-søvnløshed, nemlig:
1. Angst og bekymring
COVID-19-pandemien gør mange mennesker ængstelige og bange for at blive smittet med Corona-virussen, især hvis du har familiemedlemmer, der indgår i højrisikogrupper.
Derudover kan økonomiske problemer og usikre job under denne pandemi også forårsage angst og bekymring. Denne angst og bekymring ser ud til at veksle og tvinge hjernen til at blive ved med at tænke, hvilket forårsager søvnbesvær eller covid-søvnløshed.
2. Depression og isolation
Depression er en af de tilstande, der ofte opstår under en pandemi. Dette forværres yderligere af den begrænsede bevægelse og interaktion med pårørende og endda familie, så ikke få mennesker føler sig ensomme.
En undersøgelse viste, at tilfælde af depression steg tre gange under pandemien og resulterede i nedsat søvn og øget forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
3. Ændringer i daglige aktiviteter
At arbejde hjemme gør det nogle gange svært for dig at dele din tid mellem arbejde og hvile. Det er det, der gør, at dine søvntimer kan reduceres, så det udløser covid-søvnløshed.
Derudover gør det at være i huset hele dagen også, at du mindre får naturligt sollys. Faktisk kan sollys påvirke døgnrytmen eller menneskers søvn og vågne timer.
4. Bruger enheden for længe
Under pandemien er brugen af smartphones kendt for at stige. Desuden udføres mange arbejds- og studieaktiviteter i hjemmet, hvilket gør mange mennesker afhængige af deres aktiviteter gennem elektroniske enheder.
Hvis du kigger på din skærm i lange perioder, især om natten, kan det give problemer med at falde i søvn. Det skyldes, at blåt lys fra skærme kan stoppe produktionen af melatonin, kroppens hormon, der hjælper dig med at falde i søvn.
Derudover gør stress under COVID-19-pandemien det lettere for en person at opleve mareridt, fordi sindet kun vil fokusere på ting, der ikke forventes. Denne mareridtslidelse vækker dig endelig fra søvnen og gør det svært at falde i søvn igen.
Sådan overvindes Covid-søvnløshed
Søvn kan påvirke en persons fysiske, mentale og følelsesmæssige. Derfor kan tilstrækkelig søvn øge udholdenhed, hjernefunktion og humør samt opretholde mental sundhed.
For at få nok søvn kan du prøve følgende måder at håndtere covid-søvnløshed på:
- Indstil en daglig aktivitetsplan for at understøtte ensartede sengetid og opvågningstider.
- Lav en afslappende aktivitet før sengetid, såsom at tage et varmt bad, lytte til blød musik eller læse en bog.
- Sluk for alle elektroniske enheder 1 time før sengetid.
- Undgå at se eller læse nyheder, der kan udløse angst, før du går i seng.
- Skab en behagelig atmosfære i rummet, inden du går i seng.
- Prøv altid at sole dig i solen hver dag.
- Undgå at indtage koffeinholdige og alkoholiske drikke før sengetid.
Ud over de adskillige måder at håndtere covid-søvnløshed ovenfor, skal du også leve en sund livsstil ved at spise en afbalanceret nærende kost og motionere regelmæssigt. Selvom du er hjemme, kan du stadig dyrke sport, såsom yoga, pilates eller zumba selvstændigt online.
Søvnforstyrrelser forekommer meget under COVID-19-pandemien og kan ikke lades alene, fordi de kan have indflydelse på fysisk og mental sundhed. Kontakt derfor straks en psykolog eller psykiater, hvis du oplever covid-søvnløshed, så det kan behandles med det samme.
Du kan også bruge tjenesten snak med en læge i ALODOKTER-applikationen for en hurtigere og lettere sundhedskonsultation.
