Morgenmad kan varmt anbefales til alle, også børn. Mforberede en sund morgenmad tilbarn er vigtigt for at understøtte vækst og udvikling og præstation. Fra et bredt udvalg af morgenmadsmuligheder for børn,menyFuldkornsprodukter anbefales ofte, fordi de er sunde, rige på næringsstoffer og nemme at servere.
Børneernæringseksperter siger, at morgenmad kan understøtte hjernens funktion. En sund morgenmad kan forbedre koncentrationen, opmærksomheden og hukommelsen, mens du modtager lektioner. Derudover vil børn, der spiser morgenmad, være mere fysisk aktive og være med til at opretholde barnets idealvægt.
Hvor meget Børns ernæringsbehov hver dag?
Generelt har børns ernæringsbehov de samme principper som voksne, nemlig behovet for vitaminer, mineraler, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Men niveauet af ernæringsbehov varierer alt efter alder og køn.
Derudover skal du sørge for, at sukkerindtaget givet til dit lille barn er tilstrækkeligt som en energikilde til at understøtte deres daglige aktiviteter, ikke overdreven, ikke mangelfuld. Opfyldelsen af det ideelle sukkerindtag for børn er 20 gram for børn i alderen 4-6 år, mens det for børn i alderen 7-10 år ideelt set er 25 gram og for børn over 11 år er det 30 gram.
Generelt bør børn i alderen 2-3 år ideelt set få et indtag på 1.000-1.400 kalorier om dagen, afhængig af vækst og aktivitetsniveau. Så er opfyldelsen af kalorier i alderen 4-8 år omkring 1.200-2.000 kalorier om dagen. Men efterhånden som barnet vokser, vil de nødvendige kalorier være højere. Hos piger i alderen 9-13 år har de ideelt brug for 1.400-2.000 kalorier om dagen, mens drenge har brug for 1.600-2.600 kalorier om dagen. Så sørg for at give dit barn den rigtige mængde kalorier for at understøtte deres daglige aktiviteter godt.
Hvad er grunden til at vælge korn Hvede?
Faktisk behøver du ikke genere at tilberede en sund morgenmad til dit barn, du skal blot opfylde et par portioner af de fem vigtigste fødevaregrupper, nemlig frugt og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer, proteiner og mejeriprodukter.
Men det behøver selvfølgelig ikke tage lang tid at tilberede en meget nærende morgenmad til børn. Der er flere sunde og praktiske morgenmadsmenuer, som du kan vælge imellem, hvoraf den ene er hvedekorn.
Hvedekorn er en type sund mad, der er rig på næringsstoffer. Ud over at det er nemt at servere til børnemorgenmaden, har fuldkornsprodukter også forskellige fordele, herunder følgende:
- En fremragende kilde til kulhydrater samt B-gruppen af vitaminer, herunder folat.
- En væsentlig kilde til protein.
- En god kilde til en række forskellige mineraler, såsom jern, magnesium, kobber, fosfor og zink.
- Kilde til antioxidanter og naturlige ingredienser, der kan hjælpe med at balancere kolesterolniveauet i blodet.
Hvis du er forvirret over de forskellige mærker af korn, der findes. Det anbefales at vælge korn, der indeholder fuldkorn (fuldkorn) til dit barns morgenmad. Sørg for, at hvedekornet virkelig er lavet af ægte hvede.
Ved at indtage fuldkornskorn, der faktisk er lavet af ægte hvede, vil børnene blive mætte længere, fordi kroppen er længere tid om at fordøje det. Udover at indeholde fuldkorn har gode kornsorter også et tilstrækkeligt sukkerindhold, samt højt protein- og fiberindhold. Hvedekorn, der er rig på vitaminer og mineraler, er også vigtigt for at understøtte immunsystemet og dets aktiviteter.
