Mavemusklerne (mave) hos gravide kvinder kan opleve adskillelse på midten. Denne tilstand kaldes diastasis recti abdominis. Hvis dette sker, så kan dukke op smag syg på lænden og kan forstyrre rutinemæssige daglige aktiviteter.
Mavemuskler har en vigtig funktion for ryggen, fordi de kan fungere som et korset. Med en god mavemuskelydelse vil din ryg forblive godt beskyttet og støttet.
Dette er årsagen Hvorfor mavemuskler kan adskilles
Adskillelsen af mavemusklerne under graviditeten kan være relateret til udviklingen af livmoderen. Som følge af adskillelsen af de to mavemuskler tidligere, kan der opstå en bule midt i maven lige der hvor musklerne skilles ad. Denne tilstand ses sandsynligvis, når musklerne er spændte, såsom ved hoste. Diastasis recti også normalt set mere tydeligt lige efter levering.
Der er visse forhold, der også øger chancen for forekomst diastasis recti, herunder:
- Gravid i en alder over 35 år
- tvillingegraviditet
- Fostervægten er ret stor
- Mor har en lille kropsstørrelse.
Det store fosters position og størrelse vil lægge et for stort pres på bindevævet i midten af maven, så det kan få de to muskler til at opleve adskillelse. Derudover har hormonelle forandringer under graviditeten også indflydelse på bindevæv og muskler. Denne tilstand gør højst sandsynligt musklerne mere modtagelige for at strække sig.
Undgå handling Hvilket kan gøre det værre Diastasis Recti
Så det dysstasis recti eller adskillelsen af mavemusklerne ikke bliver værre, er der to ting, der kan gøres. Den første er at opretholde betingelser og begrænse visse aktiviteter, så mavemusklerne ikke oplever en spændt tilstand. Tilstanden af de spændte mavemuskler kan påvirkes af flere faktorer, såsom forstoppelse, løft af tunge vægte eller løft af børn.
Vær også opmærksom på din vægt, for det kan også gøre dine mavemuskler spændte. Husk, at kroppen vil få byrden af din egen kropsvægt, især når du sidder og står. For eksempel når man rejser sig fra siddende eller omvendt.
Anstrengelse under fødslen er ganske rigtigt en af betingelserne for, at en baby kan fødes hurtigt, men hvis det gøres forkert, risikerer det at forværre tilstanden diastasis recti. Dette kan ske, fordi belastning lægger et stort pres på mavemuskelvævet.
En anden ting, der kan gøre diastasis recti at blive værre er den forkerte sport. Træningsformer, der har potentiale til at lægge pres på maven, er sit-ups, push-ups og stillinger planke.
Træn for Lindre tilstand Diastasis Recti
Selvom nogle sportsgrene har mulighed for at lave diastasis recti forværres, men ordentlig motion kan hjælpe med at komme sig over denne tilstand. Træningstyper med dyb abdominal involvering kan bruges til at forbedre denne tilstand.
I modsætning til almindelige øvelser kan dybe maveøvelser være nyttige. En måde er at bøje dine knæ i en behagelig vinkel, når du ligger på ryggen. I mellemtiden er din ryg og ribben i en afslappet stilling, og dine fødder er fladt på gulvet.
Derefter kan du følge øvelserne i følgende rækkefølge:
- Rør ved de knoglefremspring foran på bækkenet over hofterne på begge sider med fingrene.
- Flyt din finger 2,5 cm mod midten og peg den 2,5 cm ned. Mens du puster ud, skal du trække din navle ind eller mod din rygsøjle.
- Mærk samtidig musklerne under fingrene stivne. Hold denne position i 3-5 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Så gør
- Gør dette gentagne gange op til 10 gange og øg gradvist varigheden af hver session til maksimalt 10 sekunder.
Kontakt en gynækolog for korrekt forebyggende rådgivning. Udover at træne kan opretholdelse af daglig adfærd, såsom at opretholde en oprejst holdning og sikre en aktiv bækkenbund under aktiviteter, også hjælpe med at betinge adskillelsen af mavemusklerne.
Hvis du ikke føler dig sikker på at dyrke motion for at forbedre adskillelsen af mavemusklerne uafhængigt, bør gravide kvinder konsultere en medicinsk rehabiliteringslæge eller bede om hjælp fra en instruktør, der har kompetencer på dette område.
