Slagtilfælde er en af hovedårsagerne til dødsfald og handicap på næsten alle hospitaler i Indonesien. Men slagtilfælde kan stadig forebygges, nemlig ved at implementere en sund livsstil i hverdagen.
Ikke kun ældre, slagtilfælde kan også forekomme i en meget yngre alder. Slagtilfælde kan opstå, når blodtilførslen til hjernen afbrydes på grund af blødning eller blodpropper.
Slagtilfælde hos unge voksne anses for at være mere farligt, fordi det ikke altid har specifikke symptomer. Det gør diagnosen ofte forsinket og fører til varigt invaliditet.
Sund livsstil for at forhindre slagtilfælde
Risikoen for at få et slagtilfælde kan øges, hvis du anlægger en usund livsstil. De af jer, der er overvægtige eller fede, har højt kolesteroltal og højt blodtryk, har høj risiko for slagtilfælde.
Af denne grund, så risikoen for at få et slagtilfælde kan minimeres, er du nødt til at leve en sund livsstil hver dag. Anvendelsen af en sund livsstil kan gøres ved:
1. Forbedre kosten
En usund kost kan øge blodtrykket og kolesterolniveauet og derved øge risikoen for slagtilfælde. Derfor skal du fra nu af begrænse saltforbruget, som ikke er mere end 1 tsk om dagen.
Anvend desuden en sund kost med afbalanceret ernæring, såsom at spise magert kød, øge forbruget af grøntsager, frugt, fuldkorn og korn.
I stedet skal du undgå eller begrænse forbruget af fastfood, forarbejdede fødevarer, olieholdige fødevarer og alkoholholdige drikkevarer. Årsagen er, at indtagelse af disse fødevarer eller drikkevarer kan øge blodtrykket, tage på i vægt og øge risikoen for slagtilfælde på lang sigt.
2. Træn regelmæssigt
Overvægt og inaktiv kan øge risikoen for slagtilfælde. For at kontrollere din vægt skal du vænne dig til regelmæssig træning mindst 30 minutter om dagen eller hvad der svarer til 2,5 timer om ugen.
Regelmæssig motion kan ikke kun hjælpe dig med at holde din vægt, men det kan også hjælpe med at kontrollere dit blodtryk og kolesteroltal.
3. Hold op med at ryge
Rygning kan trække arterier sammen, hvilket øger risikoen for blodpropper og slagtilfælde. Derfor bør du straks stoppe med at ryge.
For dem, der ikke ryger, så prøv ikke at blive passive rygere. Passiv rygning indåndet ved passiv rygning kan også øge risikoen for, at han har forsnævrede blodkar, der udløser slagtilfælde.
4. Håndter stress
Overdreven stress, der ikke håndteres korrekt på lang sigt, kan øge risikoen for slagtilfælde. Dette skyldes, at stress kan få kroppen til at frigive hormoner, der kan øge blodkarspændingen, så blodtrykket stiger.
For at du ikke let bliver stresset, så gør det til en vane at fokusere på én opgave ad gangen. Brug derefter en sund livsstil, og når du oplever stress, så prøv at fortælle dine nærmeste om, hvordan du har det.
Når du føler dig stresset, så prøv at tage et par dybe vejrtrækninger eller forlade rummet for at berolige dig selv.
Anvend ovenstående sunde livsstil og inviter din familie til at deltage i det, så risikoen for at få et slagtilfælde mindskes. Ændringer i livsstil, der leves sammen, har tendens til at være lettere at udføre.
Hvis du har risikofaktorer for slagtilfælde, skal du kontakte din læge for korrekt behandling.
