At faste midt i COVID-19-pandemien er en udfordring for alle. Udover at skulle udholde sult i mere end 12 timer, kræves det også, at du altid skal kunne bevare dit helbred, så du ikke nemt bliver smittet med Corona-virussen. Du kan dog stadig gå gennem ramadanen med visdom, især hvis du anvender de sunde og produktive tips nedenfor.
Fastemåneden er et øjeblik til at øge tilbedelsen, fra før solopgang til solnedgang og efter. Kropssundheden under faste i en hel måned skal opretholdes mere, så denne tilbedelse kan forløbe problemfrit, især midt i COVID-19-pandemien.
7 tips til at faste midt i COVID-19-pandemien
Corona-virus spredes meget hurtigt og forårsager let infektion, især hos mennesker med svagt immunforsvar. Derfor bør du ikke ignorere forholdsreglerne for at forhindre overførsel af den virus, der angriber luftvejene ved at opretholde kroppens modstand.
Så for at forblive sund og produktiv i fastemåneden Ramadan midt i COVID-19-pandemien, brug følgende tips:
1. Opfyld ernærings- og væskebehov
Når du faster, er du forbudt at spise og drikke fra daggry til solnedgang. For ikke at mangle energi og vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, skal du spise nærende mad under sahur eller iftar.
Fuldend dine suhoor- og iftar-menuer med fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater som energikilde, protein, der kan opretholde udholdenhed, og fibre for at lette fordøjelsen. Bliv desuden ved med at drikke nok vand, startende fra iftar til før daggry, så din krop ikke mangler væske (dehydrering).
Reducer forbruget af usunde fødevarer og drikkevarer, såsom fastfood (fastfood), stegte fødevarer og fødevarer, der indeholder meget sukker. Reducer også forbruget af sukkerholdige drikke og koffeinholdige drikke, såsom te og kaffe, fordi de kan udløse dehydrering.
2. Hold dig aktiv og motioner regelmæssigt
Det er normalt, at du føler dig mere svag og sløv, når du faster. Det betyder dog ikke, at faste kan være en undskyldning for dig at dase hele dagen. Selvom du faster, skal du holde dig aktiv og træne regelmæssigt.
Træn 3-5 gange om ugen med en varighed på 15-30 minutter. Vælg fx en øvelse, der er let og ikke sveder for meget mavebøjninger, yoga med afslappende bevægelser, eller løft af lette vægte derhjemme.
Hvis du vil, kan du gå en afslappet tur rundt i boligen, virkelig. Men du skal huske, fortsæt med at søge fysisk distancering aka hold en afstand til andre mennesker på mindst 1-2 meter.
Hvis området omkring dit hus er overfyldt, bør du ikke forlade huset først. Du kan gå inde i dit hus, begyndende fra forhaven, terrassen, stuen og derefter til køkkenet. Hvis dit hus har to etager, kan du også gå op og ned af trapper. Må ikke undervurderes, dette inkluderer også sport, du ved.
3. Få nok hvile
I løbet af ramadanen er det ikke få mennesker, der står tidligt op for at bede. Mange husmødre vågner også meget tidligt for at forberede sig på sahur. Hvis du også gør det, så prøv ikke at reducere din søvntid, okay?
Selvom det lyder trivielt, har om nok søvn og hvile en enorm effekt på kroppens immunitet, du ved. Hvis du ikke får nok søvn og bliver meget oppe, kan du lettere blive smittet med bakterier, herunder Corona-virussen.
Så, så du forbliver sund, mens du faster, så prøv at få nok søvn og hvile, okay? Du kan erstatte den manglende søvn om natten med en lur eller gå tidligere i seng om natten.
4. Lav gudstjeneste derhjemme
Ramadan er tæt forbundet med tilbedelse sammen i moskeen. For at bryde smittekæden af COVID-19 anbefales det dog, at du fortsætter med at ansøge fysisk distancering. Så du bør tilbede derhjemme.
Selv derhjemme kan du virkelig stadig udføre tarawih-bønner i menigheden med din familie. I kan også recitere Koranen og lytte til foredrag fra TV eller radio sammen. På den måde kan du komme tættere på din familie, ikke?
5. Venskab på andre måder
Fastemåneden er også et øjeblik, der ikke kan adskilles fra venskabsaktiviteter. Men midt i udbruddet af Corona-virussen, som det er nu, er det bedre for dig at udsætte samlingen med pårørende eller pårørende direkte for at mindske risikoen for spredning af denne virus.
Vær ikke ked af det endnu. Ved at bruge telefonen, gadgets, og en internetforbindelse, kan du stadig holde kontakten med din familie uden at udsætte dem eller dig selv for at blive udsat for Corona-virussen.
Når alt kommer til alt, vil essensen af venskab ikke blive mindre, selvom det egentlig bare er over telefonen. Hvis har smartphone, du kan endda stadig mødes ansigt til ansigt igennem videoopkald.
6. Bliv ved med at vaccinere
Selvom du faster, skal COVID-19-vaccinen stadig udføres. Målet er at opnå flokimmunitet eller flok immunitet, så smittekæden for Corona-virussen kan brydes hurtigst muligt.
I betragtning af at anden fase af vaccination allerede er i gang, vil den tredje fase af vaccination for den brede offentlighed sandsynligvis starte snart og muligvis i Ramadan-måneden. Vaccination under faste vil ikke bryde din faste. Så du behøver ikke bekymre dig.
Men hvis du stadig er i tvivl om, at det at give vaccinen kan bryde din faste, kan du gøre det om natten, efter at have brudt din faste eller efter at have udført tarawih-bønnerne. Prøv at diskutere vaccinationsplanen med vaccineudbyderens sundhedscenter, okay?
7. Fortryd intentionen om at tage hjem
At fortryde intentionen om at tage hjem vil ikke reducere denne velsignede måneds hellighed. Du gjorde faktisk en god gerning, fordi du beskyttede din familie og andre mod risikoen for at blive smittet med Corona-virussen.
Ud over at forhindre COVID-19-udbruddet i Indonesien i at udvide sig, kan du også spare penge, du ved. Du kan bruge de penge, du forbereder til hjemrejseudgifter til andre behov eller måske give velgørenhed til mennesker, der er berørt af denne epidemi.
Du kan også spare pengene først og bruge dem til at vende hjem ved en anden lejlighed, når COVID-19-pandemien er overstået.
At leve Ramadan-måneden under COVID-19-pandemien vil virkelig være meget anderledes end de sædvanlige Ramadan-måneder, især dem, der involverer samling og tilbedelse sammen. Husk dog på, at dette sker i offentlighedens interesse. At beskytte andre er også en del af tilbedelsen, ikke?
Ved at anvende ovenstående tips i løbet af Ramadan-måneden kan du fortsætte med at tilbede uden problemer, samtidig med at du bevarer sundheden og undertrykker spredningen af Corona-virussen.
Derudover skal du ikke glemme altid at tage forebyggende foranstaltninger, såsom at vaske dine hænder regelmæssigt med sæbe og rent vand, at bære maske, når du er syg, eller når du er udenfor huset, og anvende hoste- og nyseetikette.
Hvis du eller et familiemedlem derhjemme oplever symptomer på Corona-virusinfektion, skal du straks isolere dig og kontakte dig hotline COVID-19 på 119 Ext. 9 for yderligere vejvisning.
Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende COVID-19, kan du evt snak direkte med lægen gennem ALODOKTER-applikationen. I denne ansøgning kan du også lave en konsultationsaftale med en læge på et hospital.
