Gravide kvinder opfordres kraftigt til at træne regelmæssigt. Der er dog nogle regler, som gravide skal overholde, så træning kan give mange fordele frem for skade.
Træning under graviditeten har mange gode fordele, du ved, lige fra at reducere kropssmerter, gøre søvn bedre, forebygge forstoppelse, til at øge humør. Derudover er regelmæssig motion også kendt for at reducere risikoen for graviditetskomplikationer og lette fødselsprocessen for gravide kvinder.
Sportsregler under graviditet
Selvom det har mange fordele, bør gravide ikke være skødesløse, når de træner, ja. I stedet for at være sund, kan motion, der ikke er i orden, faktisk have en dårlig indvirkning på sundheden for gravide kvinder og fostre.
nu, her er nogle regler, som gravide kvinder skal være opmærksomme på:
1. Bær behageligt tøj
Sportstøj er det første vigtige for gravide at være opmærksomme på. Gravide kvinder rådes til at bære behageligt og løst tøj, når de træner. På den måde kan gravide bevæge sig og trække vejret frit, så risikoen for skader også mindskes.
2. Drik masser af vand
Når man dyrker sport, der sveder, vil væsken i kroppen falde. Hvis dette væsketab ikke er afbalanceret med tilstrækkelig væskeindtagelse, kan gravide kvinder blive dehydrerede, hvilket kan skade fosteret. Drik derfor rigeligt med vand før, under og efter træning.
3. Vælg den rigtige type træning
Gravide kvinder rådes til at dyrke let træning, der ikke lægger pres på maven, såsom gåture, svømning, yoga eller pilates. Gravide kvinder kan også lave øvelser, der fokuserer på styrken af rygmusklerne for at hjælpe med at forbedre kropsholdningen og opretholde kropsbalancen.
Når du går ind i midten af graviditeten, så undgå sportsbevægelser, der kræver at du ligger på ryggen, ja. Når mavesækken er begyndt at forstørre, kan liggende stilling komprimere de vigtigste blodkar, der fører til moderkagen, så blodgennemstrømningen til fosteret kan nedsættes.
Undgå desuden også sportsbevægelser, der er for rykkende, især når gravide er gået ind i tredje trimester. I tredje trimester vil kroppens muskler naturligvis være svagere, så gravide er mere tilbøjelige til at komme til skade.
4. Glem ikke at varme op og køle ned
Gravide kvinder bør varme op, før de starter træningen. Opvarmning vil gøre kroppens muskler mere fleksible og minimere risikoen for skader. Når du er færdig med at træne, så glem ikke at køle ned, så musklerne bliver mere afslappede og undgår muskelkramper.
5. Vær opmærksom på, hvor længe du træner
Træningstiden er helst begrænset til maksimalt 30 minutter. Selvom maven bliver større, er kun 10 minutter nok, hvorfor. Stop straks med at træne, hvis gravide begynder at føle sig svimmel, sløret syn og åndenød midt under træningen. Denne tilstand indikerer, at gravide kvinder er for trætte.
Gravide kvinder, det er nogle sportsregler, der skal overholdes. Ved at følge disse regler kan gravide kvinder få fordelene ved motion og undgå de risici, der kan opstå. Det er vigtigt at huske, dyrke sport så komfortabelt og så meget som gravide kan.
Tving ikke gravide kvinder til at træne, hvis de føler sig ude af stand til det, især hvis lægen også råder gravide til at få masser af hvile og begrænse træningen. Dette kan anbefales til gravide kvinder, der har problemer som en svag livmoderhals, placenta previa og præeklampsi
Hvis gravide er i tvivl, bør du fra begyndelsen af graviditeten konsultere en læge om, hvorvidt det er sikkert for gravide at dyrke motion, og hvilke former for sport, der er tilladt for gravide.
