Libido eller seksuel lyst kan falde på grund af forskellige ting, fra stress til visse medicinske tilstande. Hvis du eller din partner ofte oplever det, er der flere former for træning for at øge libido og øge tilfredsheden under sex.
Alles libido niveau kan være forskelligt. Der er dog flere tilstande, der kan få en persons seksuelle lyst til at falde, lige fra problemer med en partner, alvorlig stress, træthed, graviditet, overgangsalder, til visse helbredsproblemer, såsom diabetes, hormonforstyrrelser og kræft.
Fordele ved motion for at øge libido
Motion kan nære kroppen, både fysisk og mentalt, hvilket igen kan øge din libido eller seksuelle lyst. Her er nogle af fordelene ved træning forbundet med at øge libido:
1. Øg seksuel tilfredsstillelse
Motion er en af de bedste aktiviteter at gøre regelmæssigt for at øge udholdenhed, herunder libido, og øge seksuel tilfredsstillelse. Med stærk udholdenhed kan varigheden af dit seksuelle forhold til din partner vare længere.
Derudover kan træning også opbygge muskler, der spiller en vigtig rolle ved samleje, såsom mavemuskler, bækkenbundsmuskler og muskler omkring lår, ben og intime organer. Med et bedre helbred vil din krop også have lettere ved at nå orgasme.
2. Reducer stress
Motion er en sund måde at håndtere stress på. Det skyldes, at fysisk aktivitet kan stimulere produktionen af endorfiner, som er naturlige stress- og smertestillende hormoner, så du kan føle dig mere glad. Når du er glad, kan din libido også stige.
3. Øg selvtilliden
Seksuel lyst er også påvirket af, hvordan du ser på dig selv. Der er undersøgelser, der siger, at regelmæssig motion kan få en person til at se mere positivt på sig selv, så selvværdet og selvtilliden øges. På den måde kan den seksuelle lyst også øges.
4. Forbedre cirkulation og blodgennemstrømning
Ved træning vil hjertet pumpe blod hurtigere og mere, så blodgennemstrømningen i hele kroppen bliver mere jævn, også til de intime organer.
Hos mænd er jævn blodcirkulation nyttig til at udjævne erektionsprocessen og få den til at vare længere. Mens det hos kvinder kan stimulere skeden til at producere naturlige smørevæsker mere jævnt.
Typer af motion for at øge libido
Som udgangspunkt er alle former for træning gode at lave, men der er flere former for træning, der er mere effektive til at øge libido, herunder:
1. Kegel-øvelser
Kegel-øvelser er en af de sportsgrene, der er gavnlige for seksuel præstation, herunder for at øge libido. Denne øvelse tillader blodet at flyde mere jævnt til de intime organer og styrker bækkenbundsmusklerne.
Hos mænd kan det så forhindre for tidlig sædafgang. Mens Kegel-øvelser for kvinder kan hjælpe med at øge produktionen af vaginal smørevæske, gøre vaginale muskler strammere og lette orgasme.
2. Squat
Squat nyttig til at tone musklerne i underkroppen, såsom ben og balder. Derudover kan denne øvelse også lette blodgennemstrømningen til de intime organer. Derfor gør squats kan hjælpe med at øge din libido.
3. Yoga
Du kan også gøre yoga til en træningsmulighed for at øge libido. At lave yoga regelmæssigt kan hjælpe med at øge udholdenhed, berolige, reducere stressniveauer og forbedre humøret. På den måde kan din seksuelle lyst også stige.
4. Svømning
Denne øvelse kan øge blodgennemstrømningen i hele kroppen, forbedre søvnkvaliteten, reducere stress og forbedre humøret. Svømning er også godt til at træne kroppens muskler og led til at blive stærkere og øge udholdenheden, så den seksuelle ophidselse også lettere kan vækkes.
5. Konditionstræning
At lave en række cardioøvelser kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og opretholde en ideel kropsvægt. For mænd er dette nyttigt for at få erektion til at vare længere. Hvad angår kvinder, kan cardiotræning hjælpe med at opnå orgasme lettere.
6. Styrketræning
Styrketræning er nyttig til at træne og tone kroppens muskler, så din krop kan se mere atletisk og proportional ud. Ud over at gøre dig mere selvsikker, kan en smuk kropsform også gøre din partner mere interesseret i at have sex.
For at fordelene ved træning for at øge libido kan maksimeres, er du eller din partner nødt til at gøre det regelmæssigt. Den ideelle anbefalede tid til træning er 20-30 minutter hver dag eller mindst 3-5 gange om ugen.
Tips til at øge libido og seksuel tilfredshed
For at understøtte effektiviteten af øvelsen kan du også øge den seksuelle ophidselse og gøre samlejet mere behageligt på flere måder, herunder opvarmning før sex eller forspil længere.
du kan starte forspil ved at give en massage eller blid berøring på din partners følsomme dele. Giv ham derefter kærtegn og kys, så atmosfæren bliver mere intim.
For at undgå kedsomhed kan du og din partner ændre atmosfæren under sex, for eksempel ved at tage et bad sammen før de har sex eller prøve at have sex på badeværelset.
Glem ikke at spise libido-forstærkende fødevarer, få nok hvile og håndtere stress godt, så dit seksuelle liv med din partner forbliver harmonisk.
Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende fordelene og typerne af træning for at øge libido eller oplever problemer med kvaliteten og tilfredsheden af samleje, så tøv ikke med at konsultere en læge.
