Menstruationssmerter er en månedlig klage, der opstår hos de fleste kvinder. Smerter under menstruation kan være milde, men kan også være alvorlige nok til at forstyrre daglige aktiviteter. Hvis du oplever det ofte, er der flere måder at reducere menstruationssmerter på, som du kan prøve derhjemme, du ved.
Menstruation eller menstruation er processen med at frigive blod og ubefrugtede æg fra skeden. Denne proces forekommer normalt hver måned i en kvindes krop. Men ved menstruation klager ikke få kvinder over smerter og kramper i underlivet.
I den medicinske verden er menstruationssmerter kendt som dysmenoré. Denne tilstand kan opstå før menstruation (PMS) eller under menstruation. Menstruationssmerter opstår normalt inden for et par dage og går normalt over af sig selv.
Men nogle gange kan klagerne over menstruationssmerter, der mærkes, være alvorlige nok til, at ikke få kvinder, der oplever det, føler sig forstyrrede og ønsker at blive fri for dem med det samme.
Måder at reducere menstruationssmerter, du kan prøve
Menstruationssmerter skyldes mange ting, lige fra muskelsammentrækninger i livmoderen til øgede prostaglandiner i kroppen. Hos kvinder, der lider af visse sygdomme, såsom bækkenbetændelse, endometriose og fibromer, er smerten normalt mere alvorlig.
Hvis du føler dig forstyrret af menstruationssmerter, kan du gøre følgende for at lindre det:
1. Giv en varm kompres til maven
Den første måde at reducere menstruationssmerter på er at påføre en varm kompres på maven og lænden i 15-20 minutter, 3 gange om dagen. Forskning viser, at denne terapi er endda næsten lige så effektiv som smertestillende midler, såsom paracetamol og ibuprofen, du ved.
2. Lav en blid massage
Masser i cirkulære bevægelser på den smertefulde mave i cirka 5 minutter. Denne metode kan ledsages af at give en varm kompres. Til olien kan du bruge en blanding af kokosolie eller jojobaolie med æteriske olier, såsom lavendel, nelliker og kanel.
Denne blanding af olier har naturlige anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaber, der er gode til at hjælpe med at lindre menstruationssmerter.
3. Undgå visse fødevarer og drikkevarer
Under menstruation er det en god idé at undgå eller begrænse indtaget af nogle fødevarer, der kan forårsage luft i maven og overskydende kropsvæsker, såsom fed mad, koffeinholdige og alkoholiske drikke, sodavand og salt mad.
At begrænse eller endda undgå disse fødevarer kan lindre smerter og reducere mavekramper. I stedet kan du indtage te med en blanding af ingefær eller mynteblade. Denne drik kan lindre smerter og forhindre flatulens under menstruation.
For at mindske menstruationssmerter kan du også spise nærende fødevarer, såsom frugt, grøntsager, nødder, mørk chokolade, æg, mælk, yoghurt, og fisk.
4. Øv afspændingsteknikker
At øve afspændingsteknikker, såsom meditation, pilates og yoga, kan hjælpe dig med at distrahere dig fra smerten og ubehaget i din menstruation. Faktisk kan nogle yogastillinger også lindre rygsmerter under menstruation, du ved.
5. Træningsrutine
Menstruation er ikke en hindring for, at du ikke motionerer, ja. Faktisk kan det at forblive fysisk aktiv hjælpe med at reducere smerter og mavekramper under din menstruation.
En undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt trænede i 30 minutter i 3 dage om ugen, oplevede betydelige forbedringer i symptomer på menstruationssmerter.
Derudover giver træning under menstruation også andre fordele for dig, nemlig at forbedre dit humør, gøre dig mere energisk og entusiastisk til at udføre rutiner og bevare din idealvægt.
6. Læg i blød i varmt vand
Iblødsætning i varmt vand er en måde at gøre dine muskler mere afslappede på, så menstruationssmerter kan mindskes. Derudover kan iblødsætning i varmt vand også forbedre humøret pga humørsvingninger som kan dukke op under menstruation, overvinde stress og få dig til at sove mere roligt.
For at gøre denne aktivitet mere sjov og afslappende kan du tilføje dråber æteriske olier, såsom rose-, appelsin-, citron- eller lavendelolie. ind i badet.
7. Brug af smertestillende midler
Hvis du har gjort nogle af metoderne ovenfor, men dine menstruationssmerter ikke er aftaget, så prøv at tage håndkøbs smertestillende midler, såsom ibuprofen eller paracetamol.
Ud over nogle af de ovenstående måder, kan du også prøve at have sex under menstruation for at reducere menstruationssmerter. Forskning viser, at sex kan reducere menstruationssmerter og gøre humør at blive bedre. Men for at være mere sikker, brug kondom, når du vil have sex, ja.
Det er nogle måder at reducere menstruationssmerter på, som du kan gøre. Menstruationssmerter, der opstår lejlighedsvis, er ikke farlige og er ikke noget at bekymre sig om. På den anden side skal du være på vagt, hvis denne tilstand opstår hver gang din menstruation kommer, ja.
Hvis de menstruationssmerter, du oplever, ikke forbedres på trods af at du tager smertestillende medicin eller endda bliver værre og ledsages af andre lidelser, såsom blødning fra skeden, der ikke stopper, feber eller ændringer i humør I ekstreme tilfælde skal du kontakte en læge for behandling.
