At lave sunde vaner før sengetid er nødvendigt, så børn får god kvalitet og mængde søvn. Hvilken slags sunde vaner skal opbygges? Kom nu, kigge påfølgende forklaring omværeforskellige sunde vaner før sengetid som du kan undervise hos børn.
Aktiviteter, der udføres før sengetid, vil have indflydelse på børns søvnmønster. Gode søvnmønstre vil hjælpe børns vækst og udvikling. I vækstperioden har børn brug for længere søvntid, som er omkring 10-11 timer.
Sunde vaner SFør du sover for den lille
For at din lilles sovetid er mere kvalitet, og han kan vokse sundt, kan du lære ham følgende vaner:
1. Vær opmærksom på tidspunktet og typen af mad før sengetid
Store måltider for tæt på sengetid kan gøre det svært for børn at sove og udløse fordøjelsessygdomme, såsom GERD. For at forhindre dette, gør det til en vane at spise aftensmad mindst 3-4 timer før sengetid.
Derudover skal du også være opmærksom på den type mad, der leveres. Børn bør ikke indtage koffeinholdige drikkevarer og fødevarer, såsom te, sodavand eller chokolade, i overskud. Dette skyldes, at koffein kan forstyrre søvnmønstre.
Som erstatning for drikken kan man give mælk eller frugt inden sengetid, så barnet ikke er sultent.
2. Børst dine tænder og rens dig selv
Hvis du ikke renser mund og tænder regelmæssigt, kan bakterier samle sig i din mund og mellem dine tænder, især efter hele dagen at have spist forskellige typer mad. Gør det derfor til en vane for din lille at børste tænder, inden de går i seng. Denne vane kan også forhindre huller.
Ud over tand- og mundhygiejne skal børn også lære at opretholde kropshygiejne ved at bade regelmæssigt. Mor kan bade den Lille med varmt vand, for varmt vand vil gøre det lettere at sove og falde i søvn.
3. Omklædning og rengøring af sengen
For at barnet er mere behageligt og klar til at sove, kan moderen skifte barnets tøj til pyjamas eller nattøj,
Derudover påvirker værelset og sengemiljøet også børns søvnvaner. Et rent rum med den rigtige rumtemperatur kan hjælpe børn med at sove behageligt. Hold rumtemperaturen i intervallet 18-24oC, så barnet sover mere behageligt, og du bør undgå at medbringe mad, legetøj eller andre ting. gadgets i seng, fordi det faktisk kan få ham til at blive sent oppe og spille.
4. Læse historier
Mødre kan også læse historier for deres små børn, inden de går i seng. Denne vane er nyttig til at hjælpe børns kognitive udvikling og sprogfærdigheder.
Derudover kan dette samspil også styrke relationen mellem forældre og børn. Mødre kan også gøre dette øjeblik til et tidspunkt til at dele historier og følelser med børn.
Alligevel skal du være opmærksom på den type historie, der gives, mor. Vælg historier, der er sjove og inspirerende, og undgå så vidt muligt skræmmende eller besværlige historier.
5. Dæmp rummets lys, og sluk dem gadgets
Blåt lys fra elektroniske enheder, såsom fjernsyn, computere og smartphone, kan forstyrre produktionen af melatonin, et hormon, der spiller en rolle i søvnmønstre og timing. Det kan også gøre det svært at stå op om morgenen. Hold dig derfor væk gadgets uden for din lilles rækkevidde mindst 1 time før sengetid.
Gør det også til en vane at slukke lyset i dit lille barns værelse, for et mørkt soveværelse vil også øge melatoninproduktionen. Hvis dit barn er bange for mørket, kan du dæmpe lyset på barnets værelse.
Der er forskellige sunde vaner før sengetid, som kan have en positiv indflydelse på et barns vækst og udvikling. Lav disse aktiviteter på samme tid hver dag, så barnet vænner sig til det. Derudover opfordres mor til at gøre de samme sunde vaner som et eksempel for den Lille.
