En baglårsskade er en tilstand, hvor tre muskler på bagsiden af låret er forstuvet eller trukket. De fleste baglårsskader vil hele af sig selv. For at hjælpe med at lindre symptomerne er der dog flere måder, der nemt kan gøres.
Hamstringsskader opstår ofte i sportsgrene, der kræver, at spillere løber og stopper pludseligt kontinuerligt. Eksempler er fodbold, basketball, tennis, badminton, dans og løb.
Processen med hamstringsskade
I daglige aktiviteter, såsom at stå og gå, bruges baglårsmusklerne ikke særlig meget. Men når vi bøjer i knæ, løber, hopper og klatrer, bliver hamstringsmusklerne meget aktive og bruges meget.
Hamstringsskader opstår normalt på grund af pludselige bevægelser eller bevægelser, der overskrider grænsen, når en person udfører disse fysiske aktiviteter.
Men i nogle tilfælde kan skade på denne muskel også opstå gradvist, eller når en person udfører langsomme bevægelser, der er for hurtige, såsom at strække for meget.
Hamstringsskader kan opleves af alle, men er generelt mere almindelige hos atleter eller sportsudøvere. Baseret på sværhedsgraden opdeles baglårsskader i tre kategorier, nemlig:
- Kategori I: hamstringsmusklerne strækkes eller trækkes let. Skader i denne kategori kræver flere dages restitution.
- Kategori II: delvist revet baglår. Skader i denne kategori kræver flere uger til flere måneders restitution.
- Kategori III: revner forekommer i alle muskler. Skader af denne kategori kræver også flere uger til flere måneders bedring.
Hamstringsskade Symptomer og hvordan man behandler det
Når du har en baglårsskade, kan du føle smerter på bagsiden af låret og under balderne. I tilfælde af en mild baglårsskade er smerterne generelt mindre alvorlige, og du kan stadig være i stand til at bevæge dig rundt.
Men hvis baglårsskaden er alvorlig nok, kan smerten være så smertefuld, at den gør det svært for den ramte at stå, gå eller blot rette benet ud. Skadede lårmuskler kan også virke hævede og forslåede.
Milde til moderate skader i baglåret heler generelt af sig selv inden for få dage. Men for at reducere smerten, der vises, kan du anvende følgende måder:
- Påfør is på det skadede område for at reducere smerte og hævelse. Gør det hver 3-4 time i 20-30 minutter, indtil smerten aftager.
- Påfør pres ved at påføre en elastisk bandage på det skadede område.
- Placer dine fødder på en pude, når du sidder eller ligger ned, så de er højere end din krop.
- Tag smertestillende midler, såsom paracetamol, i henhold til instruktionerne for brug af lægemidlet eller lægens råd.
- Tving ikke dig selv til aktiviteter, især anstrengende fysisk aktivitet.
- Når smerten og hævelsen er aftaget, skal du lave stræk- og styrkeøvelser som anbefalet af din læge.
Nogle af trinene ovenfor kan generelt hjælpe med at fremskynde restitutionen efter en mild eller moderat hamstringsskade.
Men hvis du har en alvorlig baglårsskade, især hvis det har gjort det svært for dig at gå eller bevæge dine lårmuskler, bør du kontakte en læge, så din skade kan behandles hensigtsmæssigt.
For at behandle en baglårsskade, der er klassificeret som alvorlig, kan din læge anbefale dig at bruge en rollator i nogen tid, gennemgå fysioterapi, give medicin, til at udføre kirurgiske indgreb, hvis der er en rift i baglårsmusklen.
Husk, at for at mindske risikoen for hamstringsskade, er det bedst at varme op eller strække tilstrækkeligt, før du træner. Derudover rådes du også til at stoppe med at træne, hvis du mærker smerter bagpå låret.
