Sagede bryster kan påvirke en kvindes selvtillid. Ingen grund til bekymring, der er flere træningsbevægelser til at stramme brysterne, som er praktiske for dig at gøre.
Disse inkluderer brystøvelser, der toner musklerne og løfter brystvævet. Denne øvelse er især nødvendig for kvinder, der lige har født, har tabt sig eller er overvægtige.
Mange kvinder bekymrer sig om, at brystøvelser kan give et muskuløst udseende. Men med brug af lave vægte, omkring 2 kg for begyndere, kan det undgås. Hvad der kan ske, er, at dine bryster vil se større ud på grund af bedre kropsholdning.
Forskellige øvelser til at stramme bryster
Følgende øvelser til at stramme brysterne, som kan laves derhjemme eller i fitnesscentret, nemlig:
skubbe us
En af sportsøvelserne til at stramme brysterne er bevægelse armbøjninger. Her er trinene til at tage skridtet armbøjninger standard:
- Indtag en liggende tilbøjelig stilling ved at hvile på håndfladerne og spidserne af fødderne.
- Ret dine arme ud med en åben skulderbreddes afstand mellem håndfladerne på gulvet. Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle. Ret dine ben, og hold dine knæ fra gulvet.
- Træk vejret ind, mens du langsomt bøjer dine albuer og sænker dig selv, indtil dine albuer danner en 90-graders vinkel, med brystet nedad, men ikke rørende gulvet. Hold et øjeblik, og ret så dine albuer igen.
- Gentag 10 gange (1 sæt). Udfør denne bevægelse i 3 sæt.
Hvis bevægelse armbøjninger standard er for hård eller for tung, kan du gøre bevægelserne armbøjninger modifikation. Eksemplet er armbøjninger Væg, armbøjninger med bord eller stige piedestal, samt armbøjninger hviler på knæene, så belastningen bliver lettere.
Løfte op beban med dskærm
Så er en anden øvelse for at stramme brysterne, der kan gøres, at løfte vægte ved hjælp af håndvægte. Metoden:
- Læg dig på ryggen på gulvet. Hver hånd holder håndvægte cirka 2 kilo med arme strakt ud til siderne, albuer bøjet 90 grader, så belastningen er i overhånd.
- Hold dine knæ op med fødderne helt på gulvet, og løft derefter dine arme lige foran brystet.
- Derefter skal du vende dine hænder tilbage til deres oprindelige position.
- Udfør denne bevægelse omkring 30 gange eller et sæt. Tilføj 2 til 3 sæt gradvist.
Hvis den er tilgængelig, kan du bruge en træningsstol med næsten tilbagelænet ryg, som giver dig mulighed for at gøre dette i en tilbagelænet stilling med bøjede knæ, indtil dine fødder rører gulvet. Så kan du begynde at løfte håndvægte med begge hænder foran brystet. For at afslutte en træningssession skal du placere håndvægte ved siden af kroppen.
Bevægelse jegsometrick dder er
Isometriske øvelser er øvelser, der fokuserer på muskelsammentrækning ved hjælp af en træningsbold. Denne øvelse udføres enten under en opvarmning eller under en nedkølingssession. Sådan gør du:
- Sid oprejst i en stol, ret ryggen.
- Hold træningsbolden med begge hænder foran brystet, og klem derefter træningsbolden for at trække brystområdet sammen.
- Mens du fortsætter med at klemme bolden, skal du langsomt rette dine arme ud.
- Hold konstant pres på bolden under hele bevægelsen.
- Sæt bolden tilbage på forsiden af brystet og gentag 1-3 sæt, hvert sæt 10 gange med 30 sekunders hvile.
Denne enkle bevægelse kan udføres overalt, såsom derhjemme eller på arbejdet. Men selvom det ser simpelt ud, er brystets isometriske bevægelser ret drænende. Denne øvelse kan øge blodtrykket, så for personer med hypertension og hjertesygdomme skal du først konsultere en læge, før du beslutter dig for at udføre denne øvelse.
Lav øvelserne ovenfor for at stramme brysterne, gradvist efter evne. Kontakt en læge eller fitnesstræner, hvis du har særlige helbredsmæssige forhold, før du udfører denne fase af øvelsen.
