I stedet for at føle dig forfrisket, har du nogensinde følt dig træt, da du vågnede? En træt krop, når du vågner, kan helt sikkert gøre dig mindre begejstret for aktiviteter. Lad os derfor finde ud af, hvad der kan forårsage denne tilstand, og hvordan man overvinder det.
Ud over at have en afbalanceret ernæringsrig kost og motionere regelmæssigt, er tilstrækkelig søvn også en del af en sund livsstil.
En god mængde og kvalitet af søvn har mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af hukommelse og koncentration, opretholdelse af en ideel kropsvægt og styrkelse af kroppens immunitet.
Omvendt, når kroppen mangler søvn, eller søvnkvaliteten er forstyrret, kan du lettere blive træt og risikere at udvikle sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
Forskellige årsager til træt krop, når du vågner
Kvalitetssøvn er generelt kendetegnet ved at føle sig forfrisket og fuld af energi, når du vågner. Men hvis du føler dig træt, når du vågner, kan der være et problem med kvaliteten af din søvn.
Her er en række ting, der kan få kroppen til at føle sig træt, når du vågner:
1. For meget eller for lidt søvn
Nogle undersøgelser viser, at hvis man sover for meget eller ikke får nok søvn, kan det få en person til at føle sig træt, når de vågner. Denne vane kan også få en person til at føle sig søvnig, når han vågner.
Derfor rådes du til at opfylde behovene for den ideelle søvntid, som er 7-9 timer om dagen.
2. Stress
Det er ubestrideligt, at stress kan påvirke søvnkvaliteten og blive en af årsagerne til træthed, når du vågner. Årsagen er, at når du er stresset, vil du højst sandsynligt vågne om natten eller endda have svært ved at falde i søvn, så du nemt føler dig træt og uinspireret.
3. Anæmi
Anæmi eller mangel på blod kan få kroppen til at mangle ilt. Dette kan så være årsagen til, at anæmisramte let føler sig trætte, også når de vågner.
Hvis du har anæmi, kan du også opleve andre symptomer, såsom svimmelhed, bleg hud, svagt syn, koncentrationsbesvær og svaghed.
4. Søvnforstyrrelser
Hvis du har sovet i den ideelle varighed, men stadig føler dig træt, når du vågner, kan du have en søvnforstyrrelse. Nogle typer søvnforstyrrelser, der kan få kroppen til at føle sig træt, når du vågner, omfatter søvnløshed, søvnapnøog narkolepsi.
5. Kronisk træthedssyndrom
Kronisk træthedssyndrom eller kronisk træthedssyndrom (CFS) er et syndrom, der kan få patienter til at føle sig trætte hele tiden.
I modsætning til normal træthed forbedres denne tilstand ikke, når den syge hviler. På den anden side kan kronisk træthedssyndrom faktisk få kroppen til at føle sig træt, når du vågner.
Tips til at overvinde og forebygge kropstræthed, når du vågner
Problemet med, at kroppen føler sig træt, når du vågner, kan overvindes ved at øge kvaliteten og antallet af søvntimer. For at forbedre tiden og kvaliteten af din søvn kan du prøve følgende måder:
- Prøv at tage en lur i omkring 20 minutter hver dag for at hjælpe med at reducere træthed, der skyldes søvnforstyrrelser.
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
- Lav sport, der kan forbedre søvnkvaliteten, såsom svømning, jogging eller tai chi.
- Skab en befordrende rumstemning ved at ansøge søvnhygiejne, for eksempel ved at holde værelset rent, slukke lyset og undgå at lege med gadgets, når man skal sove.
- Øv afspændingsteknikker før sengetid for at reducere stress, såsom at tage et varmt bad, læse en bog, meditation eller yoga.
- Undgå at indtage tung mad og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, før sengetid.
Prøv at anvende de forskellige tips ovenfor for at få bedre søvnkvalitet. Men hvis din krop stadig bliver ved med at føle sig træt, når du vågner, eller hvis denne klage har gjort det svært for dig at bevæge dig, bør du kontakte en læge.
