Sseks graviditet derhjemme er mere effektivt, fordi det kan gøres når som helst, og sparer tid og penge sammenlignet med fitnesscentret. Af de mange graviditetsøvelser er der nogle, som du sagtens kan lave selv derhjemme.
Adskillige undersøgelser har vist, at graviditetsmotion har mange fordele for gravides krops sundhed, herunder øget energi, reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og endda overvinde forskellige klager under graviditeten.
Nogle graviditetsøvelser derhjemme
Tro ikke umiddelbart, at alle graviditetsøvelser er komplicerede og kræver instruktørassistance. Der er flere valg af nemme graviditetsøvelser, som du selv kan lave derhjemme.
1. Wall push-ups
Væg push-ups er en form for bevægelse armbøjninger Dette gøres ved at stå og læne sig op ad en væg. Denne bevægelse er meget god til at opretholde sunde muskler og knogler.
Tricket, stå vendt mod væggen, med en afstand på 1 arm fra væggen. Løft dine arme lige ud foran dig med skulderbreddes afstand. Placer dine håndflader mod væggen, bøj derefter albuerne, mens du læner dig fremad, indtil dit ansigt er tæt på væggen. Gentag denne bevægelse mindst 10 gange.
2. Step-up
Blive bedre Det er en gymnastisk bevægelse såsom at gå på trapper. Fordelen er at styrke musklerne i balder, ben og fødder.
For at udføre denne øvelse skal du stå på gulvet og tage et skridt op ad et trin eller en lille skammel og derefter sænke ryggen ned til gulvet. Gør det med højre og venstre ben på skift. Gentag denne bevægelse så meget du kan.
3. Skræddersid
Denne bevægelse har til formål at strække bækken- og lårmusklerne. Hvis den gøres korrekt og regelmæssigt, kan denne bevægelse hjælpe med at reducere lændesmerter.
Du skal sidde i korsbenet siddestilling med bøjede knæ og fodsålerne mod hinanden. Læn dig derefter lidt frem og hold ryggen ret. Hold i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
4. Kegels
Kegel-øvelser er en rigtig god øvelse for gravide kvinder. Formålet med denne øvelse er at styrke de nedre bækkenmuskler, inklusive blæren, livmoderen og tyktarmen.
Kegel-øvelser er meget nemme og kan udføres overalt, uanset om det er hjemme, i bilen, i offentlig transport, selv mens du sidder i lægens venteværelse til et rutinemæssigt graviditetstjek.
Tricket er at stramme musklerne i bunden af bækkenet, som om man holder vandladningen tilbage. Hold et par sekunder, og slap derefter musklen af igen.
Ud over at lave de forskellige graviditetsøvelser ovenfor, er der også yogabevægelser til gravide, som er nyttige til at slappe af og reducere rygsmerter. Faktisk viser en undersøgelse, at regelmæssig yoga kan fremskynde veer. Hvis det er muligt, kan du invitere en instruktør hjem til dig for at undervise i korrekte og sikre yogabevægelser for gravide.
Det vigtigste, du skal forstå, før du laver graviditetsøvelser derhjemme, er at konsultere din fødselslæge først, især hvis du har problemer under graviditeten. Lægen vil forklare dig om de øvelser, der kan udføres i henhold til din graviditets tilstand.
