Efter fødslen, ikke få mødre er tilbageholdende eller dovne til træner. Muligt fordi du er træt af at passe baby eller stadig føle smerte efter føde, altså doven til at bevæge sig. Hvorimod, sport såsom træning efter fødslen har mange fordele for legeme over bfødsel, du ved!
Fødte du normalt, kan du lave efterfødselsøvelser et par dage efter fødslen. Men hvis du føder med kejsersnit, så sørg for, at stingene i maven er helet først. Normalt heler disse sting inden for 6-8 uger.
Alligevel ville det være bedre, hvis du træner efter fødslen, når du er fysisk og mentalt klar, eller indtil lægen tillader det.
Nogle fordele ved postpartum gymnastik
Ligesom andre sportsgrene giver træning efter fødslen også mange fordele for kroppen. Følgende er nogle af fordelene ved at lave postpartum-øvelser efter fødslen:
- Genopretter tilstanden af musklerne i mave- og bækkenområdet. Dette kan hjælpe med at reducere muskelsmerter og smerter efter fødslen.
- Øg din energi og udholdenhed. Dette kan hjælpe dig med at blive mere begejstret for at tage dig af din nyfødte baby.
- Hjælp med at tabe sig.
- Øg niveauet af endorfiner, der kan få dig til at føle dig glad.
- Reducer stress og forebygge depression efter fødslen.
- Gør din søvn mere afslappende.
- Hjælper med at overvinde urininkontinens, som er en tilstand, der gør det svært for dig at holde på din urin.
- Spænd skeden.
Efterfødselsgymnastikbevægelser, du kan øve
Hvis du er interesseret i postpartum øvelser, kan du prøve følgende bevægelser:
1. Bækkenbundsøvelser
Denne postpartum-øvelse er god til at stramme musklerne omkring livmoderen, skeden, blæren og anus. Denne bevægelse kan udføres, mens du står, sidder eller ligger ned. Sådan gør du:
- Sørg for, at dine mavemuskler er afslappede. Hold ikke vejret eller anstreng dig.
- Træk vejret ind, ånd derefter ud, mens du strammer musklerne, der bruges til at holde tisse. Hold i 4 til 5
- Herefter kan du forlænge trykket i 8-10 sekunder, mens du trækker vejret normalt.
- Hvis du kan stramme musklen i 10 sekunder, lav 5 kompressioner hurtigt.
- Gentag denne serie af postpartum øvelser tre gange om dagen.
2. Lette maveøvelser
Læg dig på gulvet med bøjede knæ og dine fodsåler rører gulvet. Spænd dine mave- og bækkenbundsmuskler langsomt, og løft derefter dit hoved og skuldre som et medium mavebøjninger. Gentag denne bevægelse 10-15 gange.
3. Motion tilbage
Læg dig på gulvet eller sengen og læg en pude under dit hoved. Bøj derefter dine knæ, stram bækkenbunds- og undermavemusklerne, og bøj ryggen i et par sekunder. Efter det skal du rette ryggen. Gentag denne bevægelse 10 gange og prøv ikke at holde vejret.
Selvom træning efter fødslen er godt for dig, rådes du ikke til at gøre det for meget. Husk, i løbet af de første par måneder af fødslen, har din krop stadig brug for tid til at restituere sig. Lav fødselsgymnastik, hvis kroppen er i stand og restituerer efter fødslen.
Hvis du er i tvivl om din krop er klar til at træne eller ej, så prøv at spørge din læge først.
