C-vitamin er almindeligvis forbundet med citrusfrugter. Faktisk, bortset fra denne orange frugt, er der mange flere du ved en kilde til C-vitamin, som kan gives til din baby. Hvad er du? Kom nu, se anmeldelsen her.
C-vitamin er et essentielt vitamin, som er et vitamin, som kroppen ikke selv kan producere. Derfor er det nødvendigt at tage C-vitamin udefra for at imødekomme kroppens behov for dette vitamin. Dette vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin.
Hvorfor har din lille en brug for C-vitamin?
Ligesom voksne har børn også brug for dagligt indtag af C-vitamin. Årsagen er, at C-vitamin er nødvendigt for at danne og reparere røde blodlegemer, knogler og forskellige kropsvæv.
Med tilstrækkeligt C-vitaminindtag vil børns tandkødssundhed blive opretholdt, deres immunsystem vil øges, sårhelingsprocessen vil være hurtigere, og infektioner vil ikke ofte forstyrre.
Børns C-vitaminbehov varierer alt efter deres alder. Følgende er mængden af C-vitamin, som børn har brug for hver dag, alt efter deres alder:
- Alder 1-3 år: 15 mg
- Alder 4-8 år: 25 mg
- Alder over 9 år: 45 mg
Dette er en liste over kilder til C-vitamin til din lille
C-vitamin findes i mange frugter og grøntsager. Følgende er en liste over madkilder til C-vitamin, som du kan give din lille:
1. Guava
Guavaer indeholder langt mere C-vitamin end citrusfrugter. Appelsiner indeholder omkring 70 mg C-vitamin, mens en mellemstor guava indeholder mindst 125 mg C-vitamin du ved, Bun.
Udover C-vitamin indeholder denne frugt med mange frø også antioxidanter, kalium, fibre, zink, vitamin A, vitamin B12 og folinsyre er godt for børns sundhed.
2. Kiwi
I 70 g af denne grønne frugt er der mindst 65 mg C-vitamin. Derudover indeholder denne søde og sure frugt også E-vitamin, magnesium, protein, calcium og folinsyre.
Ved regelmæssigt at indtage kiwi kan din baby undgå luftvejsproblemer (f.eks. luftvejsinfektioner og astma) og fordøjelsesforstyrrelser (f.eks. irritabelt tarmsyndrom og forstoppelse).
3. Papaya
Denne frugt, som menes at kunne overvinde problemet med forstoppelse, indeholder også C-vitamin du ved, Bun. I 100 g papayafrugt indeholder den omkring 65 mg C-vitamin. Derudover indeholder papaya også A-vitamin, som er godt for børns øjensundhed.
4. Banan
I 100 g af denne gule frugt er der mindst 9 mg C-vitamin. Bananer er også en god kilde til fibre, kalium, vitamin B6 og antioxidanter til at bekæmpe frie radikaler i kroppen.
5. Jordbær
Frugter, der har latin Fragaria ananassa det er en god kilde til C-vitamin til børn. I 150 g jordbær indeholdt omkring 90 mg C-vitamin.
Denne røde frugt og har en sød og sur smag er også god til at opretholde hjertesundhed, kontrollere blodsukkerniveauet og reducere risikoen for kræft. Det er dog ikke alle børn, der kan spise jordbær, fordi denne frugt kan forårsage allergiske reaktioner.
6. Broccoli
I 100 g broccoli er der omkring 90 mg C-vitamin. Udover C-vitamin indeholder grøntsager, der kan bruges som sunde snacks, også A- og K-vitamin, folinsyre, protein, fedt, kalium og fosfor. Mødre kan behandle disse grønne grøntsager ved at stege eller dampe.
7. Spinat
I 100 g spinat er der mindst 30 mg C-vitamin. Regelmæssigt forbrug af spinat kan opretholde øjensundheden, mindske risikoen for kræft og reducere forhøjet blodtryk. Derudover er spinat lav i kulhydrater og uopløselige fibre, så det er godt for børns fordøjelse.
De forskellige kilder til C-vitamin ovenfor kan gives til dit lille barn som hovedmåltid eller snack. Hvis indtaget af C-vitamin fra maden er tilstrækkeligt, behøver moderen ikke længere at give C-vitamintilskud til den lille. For at finde ud af, om din lille skal have yderligere C-vitamin, kan du kontakte en læge.
