Det er vigtigt at sikre, at folinsyreindtaget overholdes korrekt under graviditeten. Årsagen, mangel på folinsyre under graviditeten kan have en negativ indvirkning på moderens og fosterets sundhed.
Det er vigtigt for gravide kvinder at opfylde det daglige folinsyrebehov, selv før du bliver gravid. Det skyldes, at mangel på folinsyre under graviditeten ikke kun gør dig svag og træt, men også kan hæmme og forstyrre udviklingen af fosteret i livmoderen.
Virkningen af folinsyremangel
Følgende er nogle af virkningerne af folinsyremangel under graviditet:
1. Lider af anæmi
Folinsyre har en vigtig rolle i dannelsen af røde blodlegemer, så folinsyremangel hos gravide kvinder kan øge risikoen for anæmi. Anæmi under graviditet kan ikke undervurderes, fordi hvis den ikke behandles, er risikoen for at forårsage for tidlig fødsel og babyer født med lav fødselsvægt.
2. Lider af præeklampsi
Risikoen for at udvikle præeklampsi kan øges, hvis du mangler folinsyreindtag under graviditeten. Svangerskabsforgiftning er en tilstand, der skal holdes øje med, fordi den kan true dit liv og også barnet i din mave, især hvis du først får behandling før fødslen.
3. Hæmmer fosterudviklingen
Udviklingen af fosteret i livmoderen kan ikke være optimal, hvis folinsyreindtaget ikke er godt. Dette skyldes, at folinsyre har en vigtig rolle i at støtte cellevækst og -udvikling, såvel som at være en vigtig del i at producere, reparere og udføre DNA-funktioner hos babyer.
4. Øger risikoen for for tidlig fødsel
Manglende folinsyreindtag under graviditeten kan øge risikoen for for tidlig fødsel. En undersøgelse nævner endda, at manglende folinsyreindtag under graviditeten kan øge risikoen for abort. Selvom dette stadig skal undersøges nærmere, anbefales det stadig at have tilstrækkeligt folatindtag for at undgå disse risici.
5. Har større risiko for at få et barn med fødselsdefekter
Siden du har gennemgået et graviditetsprogram eller siden første trimester, skal du sikre dig, at dit daglige indtag af folinsyre er tilstrækkeligt. For i de første 12 uger af graviditeten er fosterets rygsøjle i livmoderen under udvikling, og folinsyre spiller en vigtig rolle i denne proces.
Det anbefalede indtag af folinsyre omkring en måned før graviditeten indtil de første 3 måneder af graviditeten er så meget som 400 mcg om dagen. I mellemtiden, efter 4-9 måneders graviditet, øges behovet for daglig folinsyreindtagelse til 600 mcg.
Hvis det daglige behov for folinsyre i denne periode ikke er tilstrækkeligt, er der risiko for, at barnet lider af neuralrørsdefekter eller rygmarvsbrok og anencefali vil blive større. Ligeledes med risiko for andre fødselsskader, såsom læbespalte og medfødt hjertesygdom.
Hvor kan du få folinsyre fra?
Ud over at være opnået fra kosttilskud, kan folinsyre også fås fra fødevarer. Følgende er et skøn over mængden af folinsyre indeholdt i nogle fødevarekilder til folinsyre:
- 30 gram ristede jordnødder indeholder 40 mcg folinsyre.
- En appelsin (ca. 150 gram) indeholder 50 mcg folinsyre.
- 60 gram kogte asparges indeholder 90 mcg folinsyre.
- 95 gram kogt spinat indeholder 115 mcg folinsyre.
- 85 gram okselever indeholder 215 mcg folinsyre.
Ud over at indtage forskellige fødekilder til folinsyre, har gravide også brug for folinsyretilskud. Det er muligt, at folinsyreindholdet i maden går tabt eller beskadiges under tilberedningsprocessen. Derudover viser forskning, at folinsyretilskud har en tendens til at blive lettere optaget af kroppen.
Folinsyreindtagelse er en vigtig del af at understøtte gravide kvinders sundhed. Spis fødevarer rige på folinsyre under graviditeten, og suppler det med folinsyretilskud, hvis det anbefales af en gynækolog. Indtagelsen af folinsyre bør dog ikke overstige 1000 mcg om dagen, medmindre det er anbefalet af en læge.
