Koffein er det mest udbredte naturlige stimulans på verdensplan. Selvom fordelene er velkendte, er farerne ved koffein, hvis de indtages i overskud, heller ikke trivielle.
Koffein kan findes i mere end 60 typer planter, men de mest almindelige kilder til koffein, der indtages, er kaffe, te og kakaobønner. Derudover tilsættes koffein også ofte til forskellige typer fødevarer, drikkevarer, kosttilskud og lægemidler.
Generelt er den sikre grænse for koffeinforbrug for voksne ikke mere end 400 mg pr. dag. Det er omkring 2-4 kopper kaffe eller 4-8 kopper te og chokolade om dagen.
Koffein farer for sundheden
Indtagelse af koffein i normale mængder kan medføre forskellige sundhedsmæssige fordele. Men når det indtages i overskud, er der en række farer ved koffein at være opmærksom på, herunder:
1. Forårsager vanskelig søvn
Mange mennesker indtager koffein for at holde sig vågne under aktiviteter i løbet af dagen. Virkningerne af overdreven koffein kan dog vare langt ud på natten og forårsage søvnløshed, især hvis det indtages om eftermiddagen til eftermiddagen eller sidst på eftermiddagen.
Den gennemsnitlige voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn hver nat. Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan det faktisk forårsage forstyrrelser i din årvågenhed og ydeevne næste dag. Derudover kan mangel på søvn også gøre dig mere modtagelig for sygdomme, herunder infektionssygdomme.
2. Øg risikoen osteoporose
Dybest set kan koffeinforbrug forstyrre optagelsen og metabolismen af calcium i kroppen. Kroppen mister omkring 6 mg calcium, hver gang du indtager 100 mg koffein eller hvad der svarer til en kop kaffe.
Hvis det indtages i overkant og på lang sigt, kan dette i sidste ende øge din risiko for at udvikle osteoporose.
3. Udløser udseende rynker i ansigtet
Selvom det er kendt for at have antioxidantegenskaber, kan overdreven koffeinforbrug udløse forekomsten af rynker i ansigtet. Det skyldes, at koffein kan få kroppen til at udskille mere væske ved vandladning, så huden er tilbøjelig til at blive dehydreret.
Derfor, når du indtager koffeinholdige drikkevarer, skal du sørge for, at du også ledsager vand for at opretholde tilstrækkelig kropsvæske.
4. Lav et hjertedunkende
Indtagelse af koffein kan øge blodtrykket på kort tid. Hos følsomme mennesker kan dette forårsage uregelmæssig hjerterytme, hvilket resulterer i en dunkende fornemmelse for brystet.
Hos mennesker, der har haft arytmier før, kan dette få hjertet til at arbejde hårdere. I nogle tilfælde kan dette føre til dødelige risici.
5. Forårsager fordøjelsesproblemer
Indtagelse af overskydende koffein kan også føre til forskellige fordøjelsesproblemer. Årsagen er, at koffein kan øge mængden af syre i maven, så det kan forårsage halsbrand eller mavesmerter, især hos personer, der allerede har haft sure opstød eller mavesår før.
6. Forstyrre fertiliteten og bringe graviditet i fare
Nogle undersøgelser siger, at indtagelse af store mængder koffein kan forstyrre produktionen af hormonet østrogen, som er nødvendigt for at blive gravid.
I mellemtiden, under graviditeten, betragtes overdreven koffeinforbrug som farligt, fordi det kan øge risikoen for abort eller få fostervæksten til at bremse, så barnet fødes med en lav fødselsvægt.
7. Øg blodsukkerniveauet
Forskning siger, at personer med type 2-diabetes er i risiko for forhøjede blodsukkerniveauer efter at have indtaget koffein. Dette menes at skyldes, at koffein reducerer optagelsen af blodsukker i kroppens celler.
Hvis vanen med at indtage koffein er tilladt, kan dette over tid øge risikoen for, at personer med type 2-diabetes udvikler diabeteskomplikationer, såsom nerveskader (diabetisk neuropati) eller hjertesygdomme.
Hvordan man reducerer farerne ved koffein på grund af overdreven forbrug
Hvis du er vant til at indtage store mængder koffein hver dag, så prøv at reducere koffeinforbruget på følgende måder:
- Registrer, hvor meget koffein du indtager hver dag, for eksempel hvor mange kopper kaffe eller te du drikker på 1 dag.
- Reducer det daglige koffeinindtag langsomt, hvis du for eksempel normalt drikker 6 kopper kaffe om dagen, kan du reducere det til 1 kop om dagen.
- Erstat koffeinindtaget med ikke-koffeinholdige drikkevarer, såsom mineralvand, infunderet vandeller koffeinfri kaffe, te og sodavand.
Ovenstående måder kan du gøre for at undgå farerne ved koffein på grund af indtagelse af for meget. For ikke at have problemer med at sove, skal du også begrænse den tid, du indtager koffein, mindst 6-7 timer før sengetid.
Mens du skærer ned på koffein, så sørg for at få nok hvile og motionere regelmæssigt for at booste din energi. Dette vil gøre det lettere for dig at vænne dig til en dag uden koffein.
Hvis du har svært ved at reducere mængden af koffein, der indtages om dagen eller blot ønsker at kende den sikre grænse for koffeinforbrug i henhold til din tilstand, bør du rådføre dig med din læge.
