Knoglesmerter er generelt forårsaget af mangel på calcium. Denne sygdom kan gøre det vanskeligt for syge at udføre daglige aktiviteter. Derfor skal der tidligt forebygges, så knoglerne forbliver sunde og stærke.
Knogle er et vigtigt organ i den menneskelige krop, der fungerer som en støtte for kroppen, et sted for at fastgøre muskler til at bevæge sig, danne kropsholdning og beskytte andre organer i kroppen. Derudover fungerer knogler også til at lagre mineraler og producere blodceller.
Typer af knoglesmerter på grund af calciummangel
Knogletæthed og sundhed er stærkt påvirket af calciumniveauer. Derfor kan manglende calciumindtag forårsage forskellige former for knoglesygdomme, både hos voksne og børn. Følgende er nogle typer knoglesmerter på grund af calciummangel, som du skal genkende og være opmærksom på:
Osteoporose
Osteoporose er en tilstand, hvor knogletætheden falder, hvilket gør knoglerne skøre og tilbøjelige til at frakturere. Selvom det generelt opleves af kvinder, der er kommet i overgangsalderen, kan denne type knoglesmerter også forekomme hos mænd i alderen 65 år og derover.
Der er flere ting, der kan øge en persons risiko for at udvikle osteoporose, nemlig:
- Røg
- Overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer
- Træner sjældent
- Mangel på calcium i maden
Symptomer på osteoporose kan begynde med en svækkelse af muskelstyrken. Men de fleste mennesker med osteoporose føler ikke nogen symptomer i starten. Symptomer opstår normalt kun, når knogletætheden er stærkt faldet. Disse symptomer kan omfatte lændesmerter, knogler brækker let og en mere bøjet kropsholdning.
Rakitis
Rakitis er en knoglevækstforstyrrelse, der generelt forekommer hos børn på grund af mangel på D-vitamin, calcium og fosfat. Børn med rakitis har skøre knogler. De oplevede symptomer kan omfatte knoglesmerter, muskelsmerter og muskelsvaghed.
I alvorlige tilfælde kan rakitis hæmme et barns vækst og forårsage deformiteter af knogler og tænder. I nogle tilfælde kan rakitis endda forårsage anfald.
Rakitis ses oftest hos børn i alderen 6 måneder til 3 år. Denne type knoglesmerter er mere udsat for børn, der:
- Hendes mor havde mangel på D-vitamin under graviditeten
- Født for tidligt
- Bo i et område, der mangler sollys
- indtag af calcium og fosfat eller D-vitamin
Osteomalaci
Osteomalaci er også kendt som rakitis hos voksne. Denne tilstand er mere almindelig hos kvinder, især under graviditet. Generelt er calciummangel ved osteomalaci forårsaget af mangel på vitamin D-indtag, der er nødvendigt for calciumabsorption i tarmen.
Derudover kan osteomalaci også opstå på grund af fordøjelsesforstyrrelser, der forårsager nedsat calciumoptagelse, indtagelse af visse lægemidler og acidotiske tilstande.
Det mest almindelige symptom er et brud. Derudover kan muskelsvaghed også forekomme. Dette kan gøre det svært for personer med osteomalaci at stå og gå.
Sådan forebygger du knoglesmerter på grund af calciummangel
Følgende er tips, som du kan anvende for altid at opretholde knoglesundhed og forudse knoglesmerter:
1. Tilstrækkeligt indtag af calcium og D-vitamin
Kroppen kan ikke producere calcium. Derfor skal calcium hentes fra fødevarer. Kroppen har dog også brug for D-vitamin for at optage kalk fra maden i tarmene.
D-vitamin kan dannes naturligt af kroppen ved hjælp af sollys. For at mængden skal være tilstrækkelig, skal D-vitamin også hentes fra maden. For at imødekomme indtaget af D-vitamin og calcium kan du spise laks, sardiner, tun, spinat, kål, sojabønner, æggeblommer, mælk og ost.
2. Tag calciumtilskud
Aldring og visse medicinske tilstande kan hæmme absorptionen af calcium i tarmene og fremskynde tabet af calcium og andre mineraler fra knogler. Derfor er det nogle gange ikke nok med indtagelse af mad alene.
For at hjælpe med at opfylde tilstrækkeligheden af calcium, kan du tage calciumtilskud. Vælg et calciumtilskud, der også indeholder en kombination af vitamin C og D3. Dette ekstra vitamin hjælper med at absorbere calcium fra mad og forhindre tab af calcium fra knogler. Hvis det er muligt, kan du vælge økologiske calciumtilskud eller dem fra naturlige kilder, såsom grønne grønne grøntsager.
Calciumtilskud kan antage forskellige former, nogle er i form af drikketabletter, nogle skal opløses i vand først (sprudlende). Du kan vælge det præparat, der passer bedst til din tilstand.
Tablet sprudlende har en tendens til at øge mavesyren, så det kan forårsage plager som halsbrand, luft i maven, kvalme, til tarm irritation. Hvis du har maveproblemer, anbefales dette præparat ikke til dig. Derudover forberedelse sprudlende Det indeholder også sodavand, som kan hæmme calciumabsorptionen.
Det er en god idé først at konsultere din læge om den type calciumtilskud, der passer til dine behov, sammen med doseringen.
3. Forbrug af forskellige typer grøntsager
At spise forskellige typer grøntsager er en måde at undgå knoglesmerter. Grøntsager er rige på C-vitamin, som spiller en rolle i produktionen af knogledannende celler. Derudover fungerer C-vitamin også som en antioxidant, der kan beskytte knogleceller mod skader fra frie radikaler.
4. Træn regelmæssigt
Motion kan varmt anbefales til alle, fra børn til ældre, mænd og kvinder. De anbefalede sportsgrene for at bevare knoglesundheden omfatter gåture, vandreture og løbe. Derudover kan løft af vægte også styrke knoglerne.
Ud over at styrke musklerne har disse sportsgrene også vist sig at stimulere knogledannelsen, maksimere mineraloplagring og forhindre mineraludtømning i knoglerne og derved forhindre knoglesmerter.
5. Pas på din vægt
Mennesker, der er undervægtige, er mere udsatte for osteopeni og osteoporose, mens personer, der er overvægtige, har tendens til at have dårlig knoglekvalitet og er mere udsatte for brud. Derfor er det vigtigt for dig at opretholde en ideel kropsvægt, så dine knogler forbliver sunde.
Knoglesmerter på grund af calciummangel kan forårsage forskellige helbredsproblemer og reducere den syges evne til at bevæge sig. Pas derfor på knoglesundheden fra en tidlig alder, vent ikke på, at knoglesmerter opstår.
En måde er at indtage calcium i tilstrækkelige mængder. Derudover skal du også anvende en sund livsstil. Hvis du føler, at calciumindtag fra mad alene ikke er tilstrækkeligt, kan du tage kalktilskud som anbefalet af din læge.
Hvis du ofte oplever ømhed, besvær med at bevæge dig, føler smerter i rygsøjlen, eller knoglerne føles meget smertefulde blot på grund af en let påvirkning, skal du straks kontakte en læge for at få en undersøgelse og få behandling.
