Selvom de ikke længere er unge, opfordres de ældre til regelmæssig fysisk aktivitet. nuDer er flere former for motion for ældre, der kan udføres for at bevare den fysiske kondition og mindske risikoen for forskellige sygdomme forårsaget af aldring. Hvilke typer sport er der?
Regelmæssig fysisk aktivitet eller motion kan hjælpe ældre til at blive sundere, raskere og holde sig energiske. Dette er dog ofte ikke klar over nogle af de ældre, og de bruger kun deres tid på at sidde afslappet og liggende.
Faktisk kan manglende bevægelse eller sjælden motion øge risikoen for forskellige helbredsproblemer hos ældre mennesker, såsom led- og muskelsmerter, forhøjet blodtryk, senil demens, til diabetes.
For at kunne leve et sundere liv i pensionisttilværelsen skal de ældre derfor træne regelmæssigt og dyrke fysisk aktivitet.
Fordele ved motion for ældre
Hvis du er gammel og ikke har været vant til at dyrke regelmæssig fysisk aktivitet eller motion, er det aldrig for sent at starte nu. Følgende er de forskellige fordele ved motion for ældre:
- Styrk muskler og led
- Fremme blodcirkulationen
- Reduktion af risikoen for visse sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes
- Oprethold hjernens sundhed og funktion, samtidig med at du reducerer risikoen for hjernesygdomme, såsom demens
- Reduktion af stress og risiko for psykiske lidelser, såsom depression eller angst post power syndrom det kan mærkes ved pensionering
Ikke nok med det, en ældre person, der regelmæssigt træner, kan også forblive produktiv og leve mere selvstændigt.
Forskellige sportsmuligheder for ældre
Ældre rådes til at forblive aktive og motionere regelmæssigt i mindst 150 minutter om ugen eller mindst 30 minutter hver dag. Der er mange sportsmuligheder for ældre, herunder:
1. Gåtur
En af de enkleste og bedste fysiske aktiviteter for ældre er en afslappet gåtur. Denne aktivitet kan øge udholdenhed, forbrænde overskydende kalorier og styrke hjertet.
For at holde sig i form og sunde, behøver de ældre hverken at gå for længe eller langt. Nok med rutinemæssig gåtur i huset eller rundt i gården. Husk dog, at under denne COVID-19-pandemi skal ældre anvende sundhedsprotokoller og bære masker, når de vil gå rundt i huset.
2. Cykling
Cykling er godt for at øge knogle- og ledstyrken, samt opretholde et sundt hjerte. For at undgå skader skal du dog altid bruge beskyttelse, når du cykler, såsom en hjelm. Ikke nok med det, omarranger sadlen og cykelhåndtaget efter kropsholdning.
3. Dans
At lave dansebevægelser, mens det akkompagneres af musik eller sjove sange, er bestemt en meget sjov aktivitet. Ikke nok med det, så viser det sig, at dans også er godt for at opretholde kondition og kropsbalance.
4. Svøm
Svømning er en af de bedste træningsmuligheder for ældre. Denne øvelse kan øge muskel- og ledstyrken, forbedre blodgennemstrømningen og er god for hjerte, hjerne og lungesundhed.
5. Pilates
Pilates er en form for fysisk træning, som generelt udføres af unge mennesker. Men i dag tilbyder nogle pilatestimer også særlige træningsprogrammer for ældre.
Denne fysiske træning er nyttig til at forbedre kroppens balance, muskelstyrke og øge energi og udholdenhed. Det er dog ikke alle seniorer, der kan pilates. Rådfør dig derfor med din læge først, hvis du vil prøve denne form for træning.
6. Yoga
Yoga er en form for øvelse, der har til formål at træne sindets fokus og vejrtrækning. Ikke kun gavnligt for det fysiske helbred, yoga er også godt for ældres mentale sundhed, så det kan mindske risikoen for stress eller endda depression.
7. Tai Chi
Tai chi er en form for træning, der stammer fra Kina. Ved første øjekast ligner tai chi-bevægelser næsten almindelig gymnastik, kun de har en langsommere rytme. Denne sport er god til at øge fleksibilitet, balance og kropsstyrke.
8. Balanceøvelser
Ind i alderdommen vil kroppen normalt opleve et fald i balancen, hvilket øger risikoen for skader. Balancetræning kan reducere risikoen for at falde, mens du går eller laver andre aktiviteter. Denne øvelse kan udføres stående på ét ben eller gå på tæer.
Udover de forskellige sportsmuligheder for ældre ovenfor, kan du også holde dig aktiv ved at lege med dine børnebørn eller have havearbejde, men for at være sikker bør du være ledsaget af din familie, når du træner.
Derudover skal du også være mere selektiv i at vælge den type træning, der passer til dine evner og helbredsforhold. Især hvis du lider af visse helbredsproblemer, såsom hjertesygdomme eller gigt.
Derfor, hvis du er ældre og har en historie med visse sygdomme, bør du først konsultere en læge for at afgøre, hvilke former for motion for ældre der er sikre at lave.
