Bifasisk søvn er et søvnmønster, der deler søvntiden op i to gange om dagen. Dette søvnmønster menes at gøre dig mere "læsere" i løbet af dagen.
Den ideelle søvntid for voksne er omkring 7-9 timer pr. nat. I det bifasiske søvnmønster er mængden og timers søvn dog opdelt i 2 dele, nemlig lang søvn om natten plus kort søvn om dagen.
Dette bifasiske søvnmønster menes at have flere fordele, såsom at reducere søvnighed i dagtimerne og få dig til at sove mere roligt.
Hvordan laver man bifasisk søvn?
Der er flere måder at udføre dette bifasiske søvnmønster på, for eksempel:
- Sov 6 timer om natten og lur derefter 1-1,5 time.
- Sov 7-8 timer om natten, og sov derefter i 30 minutter.
Du kan opdele den bifasiske søvntid mellem dag og nat efter dine behov og daglige aktiviteter. For eksempel hvis du arbejder sent eller arbejder flytte om natten, så kan mængden af afskåret søvn om natten tilføjes mere for lur tid.
Bifasisk søvn fra den medicinske side
Baseret på resultaterne af forskning og adskillige videnskabelige undersøgelser ved man, at før i tiden havde mennesker naturligt et bifasisk søvnmønster, som var opdelt i 3-5 timer om natten og 3-5 timer i løbet af dagen. Men på grund af modernisering og udvikling af teknologi over tid, ændres dette søvnmønster til 7-8 timer i træk hver nat.
Grundlæggende er enten det at sove opdelt i 2 dele eller at sove lige i 7-8 timer hver nat lige godt for helbredet. Men medicinsk set er der flere fordele ved bifasisk søvn, der kan opnås, nemlig:
Øg koncentrationsevnen
Mange mennesker adopterer nu et bifasisk søvnmønster, fordi de føler, at dette søvnmønster kan gøre dem mere produktive, mere "litterære" og i stand til at få mere gjort.
Ifølge en sundhedsundersøgelse kan bifasisk søvn med 5-30 minutters lur forbedre kognitiv funktion og koncentrationsevne. I mellemtiden afslører andre undersøgelser, at lur kan overvinde problemet med mangel på søvn, især hos mennesker, der ofte bliver sent oppe.
Øg kroppens energi
Søvn er en af kroppens naturlige måder at samle den energi, den skal bruge, når den udfører visse aktiviteter og opgaver. Bifasiske søvnmønstre giver kroppen mulighed for at hvile mere og akkumulere den energi.
Derfor er dette søvnmønster bevist at øge produktiviteten og gøre en person mere entusiastisk i at udføre daglige aktiviteter.
Hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet
Der er en undersøgelse, der undersøger fordelene ved bifasisk søvn til at opretholde blodsukkerniveauet. I undersøgelsen er det kendt, at personer, der gennemgår bifasisk søvn, ser ud til at have mere stabile blodsukkerniveauer, så dette søvnmønster anses for godt for diabetikere. Dette menes at skyldes, at bifasisk søvn kan hjælpe med at håndtere overdreven stress i kroppen.
For at få det maksimale udbytte bør et bifasisk søvnmønster udføres som en rutine, med det samme søvnskema hver dag. Dette gøres for at sikre, at du får nok søvn.
På trods af sine sundhedsmæssige fordele har bifasisk søvn også nogle risici. Et bifasisk søvnmønster, der planlægger regelmæssige lur, kan hos nogle mennesker give problemer med at falde i søvn om natten.
Derudover er bifasiske søvnmønstre heller ikke egnede til personer, der har søvnforstyrrelser eller visse psykiske problemer, såsom depression. Dette skyldes, at personer med depression, der sover bifasisk, kan opleve forværring af symptomer.
Interesseret i at prøve et bifasisk søvnmønster? Hvis du ofte føler dig svag og har svært ved at fokusere på grund af manglende hvile, så kan dette sovemønster prøves. Men hvis du har en søvnforstyrrelse, bør du først konsultere din læge, før du gennemgår et bifasisk søvnmønster.
