Visse typer mad kan gøre dig mere tilbøjelig til fordøjelsesbesvær, herunder forstoppelse. nuFor at holde fordøjelsen glat, mens du faster, er der nogle fødevarer, der forårsager forstoppelse, som skal begrænses under iftar eller sahur.
Baseret på forskning er forstoppelse eller vanskelige afføringer mere tilbøjelige til at opstå, når man faster. Udover manglen på væske- og fiberindtag, kan forstoppelse under faste også opstå på grund af indtagelse af for mange bestemte fødevarer. Kom nu, find ud af mere, hvilke fødevarer der forårsager forstoppelse, mens du faster!
Forskellige fødevarer, der forårsager forstoppelse
For at faste og undgå forstoppelse skal du begrænse forbruget af forskellige fødevarer, der forårsager forstoppelse, såsom:
1. Rødt kød
Rødt kød indeholder meget protein og fedt. Begge disse næringsstoffer er sværere og tager længere tid at fordøje end kulhydrater. Det er grunden til, at spise for meget rødt kød, mens du faster, risikerer at forårsage forstoppelse.
2. Mælk og mejeriprodukter
At spise for meget mælk og mejeriprodukter, såsom ost, yoghurt og is, kan også sætte dig i fare for forstoppelse. Dette er forbundet med det høje indhold af protein og laktose i mælk.
3. Forarbejdede fødevarer
Fødevarer, der forårsager forstoppelse under den næste faste, er forarbejdede fødevareprodukter, såsom pølse, corned beef, beef jerky, skinke og dåse tun eller sardiner. Selvom det er praktisk at tilberede som et iftar- eller sahur-måltid, indeholder forarbejdede fødevarer generelt høje niveauer af fedt og salt. Dette gør, at kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje det, hvilket kan udløse forstoppelse.
4. Mad med højt sukkerindhold
At spise for mange fødevarer med højt sukkerindhold, såsom kue lupis, kompot eller salakfrø, kan gøre dig forstoppet. Hvis du vil spise søde fødevarer, opfordres du til at spise frugter, såsom dadler, som er rige på fibre og kan forebygge forstoppelse.
5. Stegt
Stegt mad er virkelig fristende, især at blive spist, når man bryder fasten. Men stegte fødevarer er høje i fedt, hvilket gør dem sværere at fordøje. Derfor bør forbruget af stegte fødevarer begrænses, hvis du ikke ønsker at lide af forstoppelse, mens du faster.
6. Æg
Ud over at være høj i protein, indeholder æg ikke nok fibre til at hjælpe med fordøjelsesevnen. For at ægforbruget ikke forårsager forstoppelse under faste, anbefales det at tilføje grøntsager til de forarbejdede æg, du spiser.
7. Fastfood
Fastfood, såsom pommes frites, burgere og pizza, er fristende, men denne type mad omfatter fødevarer, der forårsager forstoppelse. Fastfood kan forårsage forstoppelse, fordi det er lavt i fiber og højt i fedt.
Hvordan man overvinder forstoppelse
Ud over at begrænse forbruget af fødevarer, der forårsager forstoppelse, er der flere måder, du kan gøre for at forhindre forstoppelse, mens du faster, herunder:
1. Øg indtaget af fiberfødevarer
For at overvinde forstoppelse, mens du faster, skal du tilføje fiberholdige fødevarer, såsom grøntsager og frugt, til iftar- eller sahur-menuen. Fiberfødevarer kan gøre afføringen blødere og dermed effektivt forhindre forstoppelse.
2. Øg forbruget af vand
Udover at øge fiberindtaget, rådes du også til at drikke mere vand. Indtagelse af tilstrækkeligt vand holder ikke kun kroppen hydreret, men blødgør også afføringen og letter afføringen.
3. Træn regelmæssigt
Faste bør ikke forhindre dig i at træne. Udover at bevare sundheden og udholdenheden kan regelmæssig motion i 30 minutter hver dag også hjælpe på afføringen, så du undgår forstoppelse.
4. Tager afføringsmidler
Hvis der er lavet livsstilsændringer, men forstoppelsen ikke er løst, kan indtagelse af afføringsmidler være løsningen. En type afføringsmiddel, som du kan prøve, er en, der indeholder bisacodyl. Dette lægemiddel virker ved at stimulere afføring eller sammentrækninger, så problemer med forstoppelse kan løses. Derudover forstyrrer denne type afføringsmiddel ikke kroppens elektrolytbalance, så det gør ikke kroppen svag ved faste.
For at undgå forstoppelse, mens du faster, skal du begynde at begrænse forbruget af fødevarerne ovenfor. Fuldfør i det mindste menuen hos iftar og suhoor med fødevarer, der indeholder højt fiberindhold, såsom frugt og grøntsager, og drik masser af vand, mindst 8 glas om dagen.
Men hvis klagerne over forstoppelse ikke forsvinder, bør du kontakte en læge for at få den nødvendige undersøgelse og behandling. Især hvis forstoppelse er ledsaget af rektal blødning, vægttab eller feber.
