Sovestilling efter fødslen er en ting, der skal overvejes. Ikke kun for at du kan sove mere behageligt og roligt, den rigtige sovestilling kan fremskynde restitutionsprocessen efter fødslen.
Efter fødslen har du måske travlt med en ny rutine som mor. Fordi det meste af tiden og energien er afsat til at passe nyfødte, er det ikke ualmindeligt, at nybagte mødre føler sig trætte og søvnmangel, selvom de har brug for tilstrækkelig hvile for at komme sig.
Derudover kan smerter i visse kropsdele, såsom mave, bryster og skede, også gøre det svært for nybagte mødre at finde en behagelig sovestilling.
Ved derfor, hvordan du sover korrekt efter fødslen, så du kan sove mere behageligt.
Forebyggelige sundhedsproblemer
Bortset fra komfortmæssige årsager kan anvendelse af den rigtige sovestilling efter fødslen også forhindre søvnapnø. Denne tilstand kan ske for alle, men gravide kvinder eller mødre, der lige har født med fedme, har større risiko for at opleve det.
Søvnapnø kan få patienter til at føle sig trætte, have hyppige hovedpine, sove dårligere og have svært ved at koncentrere sig. Faktisk har mødre, der lige har født, brug for gode fysiske og psykiske forhold til at passe deres nyfødte.
Derudover er sovestilling også vigtig for at understøtte kroppens restitutionsproces efter fødslen, både for mødre, der gennemgår normal fødsel eller ved kejsersnit. Det skyldes, at den forkerte sovestilling kan få operationssår eller sår i fødselskanalen til at tage længere tid om at hele.
Dette er den rigtige sovestilling efter fødslen
For at du kan sove komfortabelt efter fødslen og undgå helbredsproblemer, er her nogle sovestillinger, som du kan anvende:
Sov på ryggen
At sove på ryggen med pude eller ej på hovedet er den anbefalede sovestilling efter fødslen.
Denne sovestilling kan få hovedets, nakkens og rygsøjlens position til at blive parallelle. for ikke at lægge pres på kropsdele, især kropsdele der stadig er skadet efter fødslen. Denne stilling kan også være mere behagelig for nogle mødre, der lige har fået et kejsersnit.
Hvis du vil bruge en pude, mens du sover, kan du lægge puden under knæene.
Det er vigtigt at huske, du skal være forsigtig, når du vil vågne, hvis du lige har fået et kejsersnit. Prøv ikke at rejse dig for hurtigt for ikke at trykke på de sting i maven, der stadig ikke er helt helet.
Når du vil rejse dig, så prøv først at støtte din ryg med en pude, og rejs så langsomt op. Du kan også ligge på siden et stykke tid, og derefter rejse dig langsomt op for at sætte dig ned.
Hvis det er svært at komme op på egen hånd, så bed din mand eller folk derhjemme om at hjælpe med at støtte din krop, når du vil rejse dig fra en sovestilling.
Sov på din side eller side
At sove på siden er en god sovestilling for mødre, der lige har født vaginalt eller ved kejsersnit. Ligesom at sove på ryggen, lægger denne postnatale sovestilling ikke pres på maven eller fødselskanalen, så det kan reducere smerte.
Derudover kan en sidelæns stilling også få dig til at føle dig mere lettet, når du trækker vejret, kan sove mere roligt, og det vil være lettere for dig at rejse dig fra en sovestilling.
Det er bedst at sove på venstre side, fordi denne stilling kan reducere risikoen for søvnapnø, forhindre halsbrand, udglatte fordøjelsessystemet og optimere blodgennemstrømningen i kroppen.
Men hvis positionen vippet til højre er mere behagelig, kan du faktisk også sove vendt mod højre.
Sov i en oprejst siddende stilling
At sove i oprejst siddende stilling kan lyde mærkeligt, ja. Dette kan dog være en af de bedste sovestillinger efter fødslen. du ved. Denne stilling kan gøre det lettere for mødre at amme deres små. Når du vil sove i denne stilling, skal du bruge en pude til at støtte ryggen for at gøre det mere behageligt.
Denne sovestilling anbefales dog ikke for længe eller højst 2 uger efter fødslen. En opretstående sovestilling anbefales generelt som en alternativ sovestilling, indtil du kan sove behageligt på ryggen eller siden.
nuHer er nogle anbefalinger til sovestillinger efter fødslen, som du kan anvende. For at være mere komfortabel, mens du sover, skab et behageligt og roligt miljø, undgå at overspise eller indtage koffein og bruge din mobiltelefon for længe, før du går i seng.
Hvis du har problemer med at ligge ned eller komme ud af sengen, så bed din mand om hjælp. Hvis du ikke finder en sovestilling efter fødslen, der føles behagelig, eller hvis du føler smerte, når du ligger ned eller vågner, så prøv at konsultere en læge.
