Til jer der er hamyl, god mad iforbrug vil også påvirke helbredstilstand foster i din mave. Forbrug af den nødvendige mad, nemlig mad hvilken sundt og nærende. Bare rolig, du kan nemt finde en række af disse madvalg hvorfor.
Under graviditeten rådes du til at spise en række nærende fødevarer for en sund udvikling af barnet i livmoderen. Det skal selvfølgelig også ledsages af understøttende fysisk aktivitet, for at opretholde den ideelle kropsvægt under graviditeten.
Typer af fødevarer, der er vigtige for gravide kvinder
Af de mange typer mad er her ernæringsmæssige madvalg, som er vigtige for dig at indtage, for at understøtte sundhedsudviklingen af barnet i livmoderen:
- Grøn grøntsagUnder graviditeten, spis masser af grønne grøntsager, som indeholder masser af folinsyre. Dette indhold kan hjælpe med at forhindre abort, for tidlig fødsel og babyer født med neurologiske lidelser eller rygmarvslidelser. En af de anbefalede grønne grøntsager er spinat.
- LaksLaks er rig på docosahexaensyre (DHA), en del af omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe udviklingen af barnets hjerne og syn. Ikke nok med det, kan fordelene ved at indtage laks også reducere risikoen for, at gravide kvinder får hjertesygdomme.
- TorskSelvom laks er meget nærende, så glem ikke fordelene ved torsk. som er rig på jod. Dette indhold er nyttigt til at hjælpe udviklingen af babyens nervesystem og hjerne. Faktisk kan jodindholdet i torsk også forhindre, at babyer bliver født med psykiske lidelser og døvhed. du ved.
- ÆgMåske ved mange allerede, at æg er en af de fødevarer med høje proteinkilder. Æg indeholder også cholin, som menes at hjælpe med at forhindre problemer med rygmarven og hjernen hos babyer.
- Fuldkorns kornNår du spiser morgenmad, kan du spise fuldkorn, fordi det indeholder jern, som er vigtigt for gravide. Ud fra dette jernindhold vil du undgå risikoen for for tidlig fødsel, og også forhindre dig i at lide af anæmi under graviditeten.
- Mælk og yoghurtBabyer har brug for nok calcium til at opbygge sunde knogler og tænder, mens de er i livmoderen. Derfor, for dig, der er gravid, spis mere mad, der er rig på calcium, såsom mælk, ost, brød og yoghurt.
- Fødevarer, der indeholder vD-vitaminD-vitamin er et vitamin, som du skal tage under graviditeten. Det skyldes, at D-vitamin næsten er det samme som calcium, som har en vigtig rolle i at styrke dit barns knogler og tænder senere. Blandt fødekilderne til D-vitamin er mælk, æg, rødt kød og fisk.
- Fødevarer, der indeholder vvitamin CMad, der indeholder C-vitamin, har du også brug for under graviditeten for at forhindre, at din krop nemt bliver syg, fordi det kan booste immunsystemet. Blandt de fødevarer, der indeholder C-vitamin, kommer generelt fra grøntsager og frugter, såsom tomater, broccoli, appelsiner, jordbær og grapefrugt.
Der er forskellige typer fødevarer, som du bør indtage under graviditeten for at understøtte dit barns sundhed. Du kan selvfølgelig også rådføre dig med din fødselslæge om andre nærende fødevarer, som du kan få brug for. Derudover kan læger også anbefale prænatale vitaminer for at hjælpe med at opfylde ernæringsbehov under graviditet.
