Der findes forskellige former for sport til lindre angst og depression, der kan lade sig gøre. Udover at være i stand til at forbedre humøret og holde det mere stabilt, kan disse former for træning også give næring til kroppen.
Angstlidelser og depression er psykiske problemer, der ikke skal tages let på. Hvis de efterlades uden ordentlig behandling, kan begge dele have en negativ indvirkning på helbredet og reducere livskvaliteten for den syge.
For at hjælpe med at lindre symptomer på psykiske lidelser, såsom angst og depression, er de syge nødt til at anlægge en sund livsstil, såsom at spise nærende mad, få nok hvile, motionere regelmæssigt og undgå rygning, alkoholiske drikke og ulovlige stoffer.
Træning for at lindre angstlidelser og depression
Motion kan være en naturlig måde at lindre symptomer på angst og depression. Nogle undersøgelser siger, at træning kan frigive endorfiner, der får dig til at føle dig bedre, så symptomer på angst og depression kan aftage.
Sammenlignet med mennesker med psykiske lidelser, som sjældent motionerer, ser personer med psykiske lidelser, som regelmæssigt træner, ud til at have en bedre livskvalitet og større terapeutisk succes.
For at få disse fordele rådes patienter, der har angst eller depression, til regelmæssigt at træne i 30 minutter hver dag eller mindst 3-5 gange om ugen.
Faktisk kan enhver øvelse, der udføres regelmæssigt, hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression, især hvis den øvelse, du laver, er din yndlingsform for træning. Der er dog flere former for træning, som kan være mere velegnet til mennesker med angst- og depressionslidelser, nemlig:
1. Løb og gå
Højintensiv træning, der kan øge din puls, såsom løb eller løbe, meget godt gået af mennesker med angst og depression. Derudover kan gåture også gøre kroppen mere afslappet og dermed være med til at lindre den bekymring og angst, der hele tiden dukker op.
2. Cykling
Udover at øge muskel- og ledstyrken kan cykling også reducere niveauet af stresshormoner i kroppen. Denne sport er også god for blodgennemstrømningen i hele kroppen, inklusive hjernen. Dette gør cykling godt for mental sundhed og hjernefunktion.
Når du cykler, skal du vælge et sted, der er sikkert, stille, roligt og har ren luft. Ved at cykle på en sti, hvor luften er frisk og landskabet er smukt, kan stress overvindes, og det kan helt sikkert gøre dit humør bedre.
3. Yoga
Fordelene ved yoga for at lindre symptomer på psykiske lidelser er ikke længere i tvivl. Mange undersøgelser har vist, at yoga og meditation har vist sig at blive bedre humør og lindre symptomer på angstlidelser og depression.
Denne øvelse, der fokuserer på kropsfleksibilitet og vejrtrækning, er i stand til at reducere angst, gøre sindet roligt og kroppen mere fit. Yoga kan også få patienter med angst og depression til at sove bedre.
4. Styrketræning
En anden træningsmulighed, der kan hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression, er styrketræning. Udover at reparere humør og forbedre humøret, kan denne øvelse også opbygge muskelvæv og forbedre kropsholdningen.
Der er mange former for styrketræning, der kan laves, lige fra skubbe-op, sidde-op, squats, planke, til at løfte vægte med håndvægte.
5. Svømning
Dette er en form for træning, der er meget god for fysisk og mental sundhed. Ved at svømme regelmæssigt vil blodgennemstrømningen være jævnere, blodtrykket er stabilt, og muskler og led bliver stærkere. Derudover er svømning også godt til at lindre angst og depression, fordi det kan berolige sindet og håndtere stress.
Det er nogle træningsmuligheder, som folk med angst og depression kan gøre. Ved at fortsætte med at vedtage en sund livsstil, herunder regelmæssig motion, kan symptomer på angst og depression kontrolleres og gradvist forsvinde.
Hvis du oplever symptomer på angst eller depression, og de forskellige øvelser ovenfor ikke lindrer dine klager, bør du kontakte en læge for at få den rette behandling.
