Ikke få gravide kvinder klager over manglende appetit. Faktisk skal gravide kvinder indtage nærende mad tilstrækkeligt til at opfylde deres egen krops og fosterets ernæringsmæssige behov. Hvis gravide kvinder føler mangel på appetit, så lad os prøve tipsene til at øge appetitten hos gravide kvinder i denne artikel.
Tab af appetit under graviditet er en naturlig ting, som nogle gravide kvinder oplever. Årsagerne varierer også, lige fra hormonelle ændringer, morgen kvalme, stress, til bivirkninger af lægemidler, der kan indtages af gravide kvinder.
Denne ændring i appetit er ret almindelig i graviditetens første trimester, men gravide kvinder i en senere svangerskabsalder kan også opleve det.
Tips til at øge appetit for gravide kvinder
Selvom tab af appetit under graviditet er almindeligt, bør denne tilstand ikke have lov til at trække ud. Årsagen er, at hvis det efterlades for længe eller ikke håndteres korrekt, kan det få gravide kvinder og fostre til at blive underernærede.
Faktisk spiller tilstrækkelig ernæring en meget vigtig rolle for sundheden for den gravide kvinde og hendes foster og deres vækst og udvikling.
For at øge appetitten under graviditeten kan gravide kvinder prøve nogle af nedenstående tips:
1. Vælg den mad, du kan lide
En måde at øge appetitten hos gravide kvinder er at spise mad, som gravide kan lide. Det betyder dog ikke, at gravide spiser mad skødesløst, vel?
Også selvom gravide kan lide junkfood eller søde fødevarer, såsom is eller kager, skal gravide stadig prioritere nærende fødevarer, der kan give næring til gravide og deres fostre.
2. Spis små portioner, men ofte
For at mindske kvalme og forbedre appetitten bør gravide spise mindre portioner, men ofte.
Du bør undgå at indtage store portioner mad på én gang, fordi det kan gøre gravide kvinder kvalme og kaste op. Som følge heraf vil den indtaget mad gå til spilde, så næringsstofferne i den ikke optages af den gravides krop og foster.
Derudover kan gravide også supplere deres daglige menu med sunde snacks, som f.eks yoghurt, diverse frugter, nødder og oste.
3. Find alternativ mad
Hvis gravide kvinder mister deres appetit på bestemte fødevarer, skal du vælge andre fødevarer, der appellerer til gravide. For eksempel, hvis gravide kvinder keder sig eller ikke har appetit på at spise ris, der indeholder masser af kulhydrater, kan gravide erstatte dem med andre fødevarer, såsom brød, kartofler, søde kartofler eller ris. havregryn.
4. Gør menuen mere varieret
At indtage den samme mad i flere dage uafbrudt kan helt sikkert gøre gravide kvinder kede og reducere deres appetit.
For at gravide er glade for at spise med velbehag, prøv at gøre menuen mere varieret hver dag. Sørg dog for, at den kost, som gravide laver, indeholder nærende mad, ja.
5. Hold dig væk fra stærkt lugtende fødevarer
For at appetitten ikke falder yderligere, rådes gravide kvinder til at holde sig væk fra fødevarer, der har en stærk aroma, såsom krydret mad, petai, jengkol, løg eller rejepasta.
Fordi de har en meget stærk aroma, kan nogle af disse fødevarer faktisk få gravide til at føle sig syge og kaste op, hvilket igen gør, at gravide ikke har appetit på at spise.
6. Træn regelmæssigt
Når du træner, vil kroppen forbrænde kalorier som en energikilde. Nå, når kalorier forbrændes, vil gravides appetit øges. Dette er kroppens naturlige reaktion på at få energi og næringsstoffer fra maden, så kroppen ikke mangler energi.
Ikke kun godt for at øge appetitten, motion er også godt for gravide kvinder og fostre. Vælg dog den type træning, der er sikker og kan udføres under graviditeten, såsom yoga, svømning, afslappet gåture eller graviditetsmotion.
7. Reducer stress
Overdreven stress kan reducere appetitten. Derfor, for at være mere appetitlige at spise, skal gravide kvinder reducere stress og kontrollere det godt.
Der er mange måder, du kan gøre for at håndtere stress under graviditeten, nemlig ved at få nok søvn, bade eller tage et varmt bad, eller bare tage dig tid til at slappe af. mig tid.
Det er nogle tips til at øge appetitten hos gravide kvinder, som du har brug for at kende. Ud over at anvende ovenstående metoder, for at fuldende ernæringsbehov under graviditet, anbefales gravide kvinder også regelmæssigt at tage prænatale vitaminer som anbefalet af læger, ja.
For at fosterets sundhed og udvikling skal være god, er gravide nødt til at opretholde en ideel vægtøgning under graviditeten. Hvis gravide stadig ikke har appetit, selvom de har anvendt ovenstående tips, især indtil den gravide taber sig, bør du konsultere en gynækolog om dette.
