Bortset fra hovedføden kan mor også opfylde børns ernæringsbehov fra snacks. Der er en række sunde snacks til børn, som du kan vælge imellem. Disse sunde snacks indeholder bestemt en række forskellige næringsstoffer og er gode for børns vækst og udvikling.
Børn har brug for energi gennem sund mad for at lege og lære. Selvom han har spist tre gange om dagen, er energien fra hovedføden muligvis ikke nok til at støtte hans aktiviteter og vækst.
Nå, som en løsning kan du give din lille sunde snacks mellem måltiderne. Ud over at opfylde din lilles ernæringsbehov, kan det at spise sunde snacks også holde ham motiveret og vågen.
Hvad er de første skridt til at introducere sunde snacks til børn?
Børn kan normalt lide snacks, der indeholder fedt og højt indhold af sukker og salt. Nå, det er ikke let at aflede et barns forkærlighed for at indtage denne type snack, så forældre skal gøre det gradvist.
Denne gradvise ændring vil gøre det lettere for børn at tilpasse sig en sund kost. Mødre kan begynde at gøre dette ved at begrænse mængden af børns snacks. For eksempel, hvis dit barn er vant til at spise kartoffelchips 3 gange om dagen, skal du begrænse det til kun 2 gange.
Hvordan ser sund snack ud for børn?
Hvis overgangene ovenfor er gået godt, er det tid til at få din lille til at spise sunde snacks. Sunde snacks er ikke kun i stand til at opfylde dit lille barns ernæringsmæssige behov, men understøtter også børns vækst og udvikling og holder deres vægt normal.
Mødre kan lave snacks, der indeholder kulhydrater, protein, fibre og sunde fedtstoffer, med lavt sukker- og saltindhold. Fødevarer rige på protein eller fibre er gode for dit barn, fordi de kan forbedre fordøjelsen og forbedre hjernens funktion.
Ud over ovenstående er følgende en guide til sunde snacks til børn, som du kan prøve:
1. Lav mellemmåltid være en sjov aktivitet
Interessante former for mad kan helt sikkert øge børns interesse for at spise. For eksempel ligner udskrivning af ris eller budding formen af en kat eller kanin.
Derudover kan introduktion af nye måder at indtage mad også bruges som et middel til at tiltrække børns interesse. For eksempel, hvis dit barn er vant til at bruge en ske og gaffel, så prøv at give ham spisepinde at spise.
2. Søde snacks kan også være sunde
Ikke alle søde fødevarer kan være dårlige for børns sundhed, du ved. Mødre kan stadig give søde snacks til børn, såsom fedtfattig budding, yoghurt eller frugt, såsom mango, æbler og dadler.
Mor kan også lave juice el smoothies fra mælk og frugt, frugtsalat med yoghurt uden sukker eller satay fra frugt og grønt.
3. Hold børn væk fra mad junkfood
Junkfood er en betegnelse for fødevarer, der indeholder ingen eller lidt næring. Denne type mad er bestemt ikke sundt for den Lille.
Derfor anbefales mødre at holde deres små væk fra mad junkfood fra en tidlig alder, så han ikke er vant til at spise disse fødevarer og foretrækker sunde fødevarer.
4. Anbefales med fuldkorn
Fuldkorn i form af korn og brød er gode til børns indtagelse. Højt fiberindhold vil få børn til at føle sig mæt længere og forhindre fedme.
5. Bliv ikke hængt op på emballageetiketter
Fødevarer mærket med lavt fedtindhold eller fedtfrit kan være højt i kalorier og salt. Mens fødevarer mærket fri for kolesterol, kan indeholde højt sukker.
Derfor skal mødre være mere forsigtige med at være opmærksomme på ernæringstabellen i den mad og drikke, som den Lille indtager.
6. Giv en morgenmadsmenu som snack
Du kan også tilberede sunde snacks som et barns morgenmadsmenu. For eksempel brød med æg eller fuldkorn med bananskiver. Denne menu er bestemt mere nærende end at spise emballerede forarbejdede fødevarer som nuggets eller pølse.
For at børn skal vænne sig til at spise sunde snacks, skal forældrene være et eksempel og være et godt eksempel, for børn vil normalt følge deres forældres vaner.
Inddrag børn i processen, for eksempel ved at lave eller dekorere snacks sammen. Hvis dit barn har svært ved at spise, og du er bekymret for deres vækst og udvikling, så tal med din læge om dette.
