Dårlig sædkvalitet hos mænd kan være en af årsagerne til vanskeligheder ved graviditet hos deres partnere. Faktisk har raske unge par en chance for at blive gravide omkring 20% om måneden. Hvis du ikke kan vente med at blive far, så prøv nogle måder at forbedre sædkvaliteten på, så din partner har større chance for at blive gravid.
Sundheden og kvaliteten af en mands sæd har stor indflydelse på graviditetens succes. Hver mands sædkvalitet er ikke den samme. Dette kan være påvirket af livsstil, ernæringsmæssig tilstrækkelighed, til visse sygdomme.
Sunde sædkarakteristika
Det er meget vigtigt at have sunde sædceller for mænd. Sund sæd skal have følgende egenskaber:
- Det gennemsnitlige normale sædtal er omkring 15 millioner sæd pr. milliliter sæd, der frigives under ejakulation. Jo flere sædceller, jo større er chancen for graviditet.
- Sunde sædceller har et rundt hoved og en lang, stærk hale.
- Sunde sædceller skal have evnen til at svømme og bevæge sig godt for at nå ægget og befrugte det.
Her er, hvordan du forbedrer sædkvaliteten
For at få børn skal sædkvaliteten hos mænd være god for at nå livmoderen og befrugte et æg. Hvis graviditet ikke har fundet sted på trods af at have haft sex regelmæssigt, kan der være et problem med kvaliteten af din sæd.
For at sædkvaliteten kan øges, prøv følgende måder:
1. Spis sund mad
For at producere sunde sædceller skal du også spise sund mad. Der er flere sunde madvalg, der kan forbedre sædkvaliteten, nemlig:
- Fødevarer, der indeholder protein og vitamin B12, såsom kød, fisk og mejeriprodukter. Disse proteiner og vitaminer kan beskytte sædceller mod betændelse forårsaget af frie radikaler og give næringsstoffer, så sædceller kan produceres i tilstrækkelige mængder.
- Indholdet af C-vitamin i citrusfrugter, kartofler, tomater og spinat menes at øge sædcellerne.
- Fisk, honning og nødder, såsom mandler og valnødder, indeholder omega-3 fedtsyrer, folinsyre, antioxidanter, vitamin E, zink, og selen, som er godt for din sædsundhed.
- Indholdet af lycopen i tomater og vandmelon kan også beskytte sperm mod frie radikaler.
2. Træn regelmæssigt
Hvis du og din partner higer efter babyens tilstedeværelse, så motioner regelmæssigt. Mænd, der sjældent træner, vil normalt opleve vægtøgning eller fedme, som kan reducere sædkvaliteten.
3. Undgå at have stramme bukser på og for varme temperaturer
I stedet for at bære stramt undertøj, er det bedre at bære løst undertøj, som bukser boksere. Undgå også at have stramme bukser på, såsom bukser til cykling, i længere tid.
4. Øv sund sex
For at opretholde kvaliteten af sæd og reproduktive organer for dig og din partner, hav sund sex. Dette kan gøres ved ikke at skifte seksuelle partnere, for at forhindre dig og din partner i seksuelt overførte sygdomme, såsom gonoré og klamydia, hvilket kan føre til infertilitet.
5. Undgå stoffer, cigaretter og alkoholiske drikke
Så meget som muligt ikke ryge, drikke alkohol, endsige tage stoffer. Alle disse dårlige vaner kan reducere sædkvaliteten og reducere fertiliteten. Derudover kan alkoholforbrug udløse nedsat produktion af hormonet testosteron og sæd.
Begræns også forbruget af kaffe og andre koffeinholdige drikke, såsom te og kaffe sodavand, fordi overdreven koffeinforbrug kan påvirke sædkvaliteten.
6. Håndter stress godt
Stress kan påvirke de hormoner, der producerer sædceller. At lave forskellige afspændingsteknikker, såsom yoga eller meditation, kan reducere den stress, du oplever på daglig basis. Få også nok hvile ved at sove 7-9 timer hver nat for at forhindre træthed og stress, der kan reducere sædkvaliteten.
Forbedring af sædkvaliteten kan øge chancerne for graviditet. Derudover skal du også kende og undgå forskellige årsager til infertilitet hos mænd, såsom seksuelt overførte infektioner eller brug af visse lægemidler.
Hvis det stadig er svært at få et barn på trods af, at du lever en sund livsstil og gør forskellige måder at forbedre sædkvaliteten ovenfor, bør du konsultere en læge, så der kan foretages en undersøgelse og eventuelt gives behandling.
