For at opretholde en sund graviditet skal gravide træne regelmæssigt. Et af sportsvalgene hvad der kan gøres Pilates er for gravide. ODenne øvelse er nyttig til at styrke mave- og bækkenmusklerne, øge udholdenheden, så kroppen ikke let bliver træt, og lette fødslen.
Forberedelse til leveringsdagen er meget vigtig. Ud over at spise sund mad og tage prænatale vitaminer, skal gravide kvinder forblive aktive og træne.
Regelmæssig motion i mindst 15-30 minutter om dagen vil holde den gravides krop aktiv, øge muskel- og ledstyrken og forbedre blodcirkulationen. Dette vil helt sikkert hjælpe gravide med at blive bedre forberedt til fødslen.
En række fordele ved Pilates for gravide kvinder
Ændringer mærket under graviditeten, såsom: morgen kvalme og rygsmerter, vil forårsage ubehag, der gør gravide kvinder dovne til at træne.
Faktisk kan træning under graviditeten gøre graviditeten behagelig og mindske risikoen for komplikationer, der kan opstå. En af de anbefalede øvelser under graviditeten er Pilates.
Følgende er nogle af fordelene ved Pilates for gravide kvinder:
1. Styrker mave- og bækkenmuskler
Stærke mavemuskler under graviditeten kan forhindre gravide i at opleve rygsmerter og gøre det lettere for gravide at skubbe under fødslen. Derudover vil stærke bækkenmuskler støtte livmoderen, blæren og tarmene, når fosteret er i den nedre livmoder og er klar til at komme ind i fødselskanalen.
Stærke bækkenmuskler kan også forhindre urin i at lække, når du hoster eller nyser. For at styrke mave- og bækkenmusklerne anbefales gravide kvinder at dyrke sport, såsom Pilates- og Kegel-øvelser.
2. Boost humør
Under graviditeten er gravide tilbøjelige til humørsvingninger eller humørsvingninger. Denne tilstand kan være forårsaget af fysiske ændringer, ustabile hormoner og træthed.
For at overvinde dette anbefales gravide kvinder at træne regelmæssigt, såsom yoga eller pilates. Begge former for træning menes at øges humør og gøre gravide kvinder mere afslappede.
3. Overvinde træthed
Over tid vil fosterets vægt fortsætte med at stige. Dette kan få den gravides kropsbevægelser eller skridt til at føles tunge, kroppen bliver hurtigt træt, og er doven til at bevæge sig. Som en løsning kan gravide kvinder dyrke Pilates regelmæssigt, hvilket er nyttigt til at øge udholdenhed og overvinde træthed.
4. Lette leveringsprocessen
Gode og korrekte vejrtrækningsteknikker under fødslen er meget gavnlige for gravide. Ud over at hjælpe med at reducere smerter under fødslen, gør denne teknik musklerne mere afslappede, beroliger sindet og hjælper med at udjævne fødselsprocessen.
Med Pilates vil gravide kvinder blive trænet i at regulere deres åndedrætsmønstre bedre, så de kan overleve i forhold til veer senere.
Efter at have kendskab til fordelene ved Pilates for gravide kvinder, er gravide kvinder interesserede i at prøve denne sport? Pilatestræning for gravide kvinder er ret sikker og god at lave hver 2-4 uge.
Udover Pilates er andre gode og sikre sportsgrene for gravide gåture, svømning samt graviditetsøvelser. Stop dog øvelsen med det samme, hvis du oplever blødning, mavesmerter, åndenød, besvimelse eller stærke sammentrækninger.
Hvis du mærker ovenstående gener under eller efter træning, herunder Pilates til gravide, skal du straks kontakte en gynækolog, så behandling kan gives.
