Ud over humørsvingninger, mavebesvær og akneudbrud kan nogle kvinder også opleve søvnbesvær under menstruation. Hvis det ikke kontrolleres, kan søvnbesvær under menstruation koncentrere sig om at udføre daglige aktiviteter, du ved. Derfor, kom nu, find ud af, hvordan du løser det!
Faktisk er søvnbesvær eller søvnløshed under menstruation et af symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS), som opstår på grund af hormonelle ændringer under menstruation. Klager, der opstår under menstruation, kan også forværre søvnbesvær under menstruation.
Forskellige måder at overvinde søvnbesvær under menstruation
Du kan overvinde søvnbesvær under menstruation på følgende måder:
1. Træningsrutine
EitsMenstruation er ikke en undskyldning for ikke at træne, du ved! Udover at være nyttig til at håndtere hovedpine og mavekramper, er træning under menstruation også nyttig til at få dig til at sove bedre. Du kan dyrke yoga, svømning eller motion.
2. Vær opmærksom på den mad, du spiser
Kød, æg, grøntsager, yoghurt og grønne grøntsager er inkluderet i de typer fødevarer, der anbefales under menstruation. Disse typer fødevarer kan være med til at mindske det ubehag, du føler under din menstruation, så forhåbentlig kan de hjælpe med at mindske de søvnbesvær, du oplever.
Det anbefales ikke at spise meget fed mad, fordi fed mad kan øge din risiko for at opleve fordøjelsesbesvær, der kan forstyrre din søvn.
3. Indstil rumtemperaturen
Rumtemperaturen kan påvirke søvnkvaliteten. Generelt vil et værelse, der er for varmt, have en tendens til at gøre det sværere for dig at sove. Inden du går i seng skal du derfor sørge for at have indstillet stuetemperaturen først.
Gør dit soveværelses temperatur så behagelig som muligt, ikke varm, ikke for kold. Inden du går i seng, kan du også tage et varmt brusebad inden du går i seng. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med at falde i søvn med det samme.
4. Øv afspændingsteknikker
Nogle kvinder kan nemt opleve, at deres humør ændrer sig under menstruationen, hvilket kan gøre dem urolige og få problemer med at sove. For at overvinde dette kan du lave afspændingsteknikker før sengetid.
Prøv at tage en dyb indånding gennem din næse, og slip den derefter langsomt gennem munden, gentag flere gange før du går i seng. Mens du gør dette, så prøv at forestille dig, at alle de tanker, der generer dig, forsvinder, mens du ånder ud.
5. Vælg en behagelig sovestilling
De muskelsmerter og mavekramper, du føler under din menstruation, kan forstyrre din søvn. For at overvinde dette og få din søvn til at føles behagelig, prøver du at sove på siden eller på ryggen. Hvis det er nødvendigt, kan du også tilføje en pude for at gøre din krop mere behagelig.
6. Undgå at indtage alkohol
At drikke alkohol under menstruation kan få dig til at få problemer med at sove. Så hvis du er vant til at drikke alkohol, bør du først stoppe denne vane før og under menstruation.
Undgå desuden at gå på slankekur og indtage koffein under menstruationen, da det også kan gøre det svært for dig at sove. Hvis klagen over søvnbesvær under menstruationen ikke forsvinder og forstyrrer dine aktiviteter, så tøv ikke med straks at konsultere en læge.
