Knoglelidelser er en af de mest almindelige klager tit forstyrre aktivitet, især i alderdommen. For at forhindre det i at ske, der er forskellige tips til sunde levende stærke knogler Kan du gør.
Kvinder er mere tilbøjelige til at have knogletab eller osteoporose end mænd. Der er dog forskellige måder, der anses for at reducere risikoen for knogleskørhed, herunder at vedtage en kost, der indeholder passende næringsstoffer, efterfulgt af regelmæssig og passende motion.
To nøglenæringsstofferTil stærke knogler
Selvom det ved første øjekast fremstår som et hårdt og fast organ, er knogle i virkeligheden et levende væv, der er udstyret med blodkar, nerver og marv. Som levende væv vil knogler reparere sin tilstand regelmæssigt. Forstyrrelser i processen med knoglereparation og vækst, selv de mindste, vil øge risikoen for brud under daglige aktiviteter.
Der er to vigtige næringsstoffer, der er meget vigtige for stærke knogler, de er:
- CalciumKnogler er det vigtigste opbevaringssted for calcium i kroppen. Calciums funktion er at understøtte strukturen af knogler og tænder. Efterhånden som du bliver ældre, har din krop brug for calcium mere og mere for at holde dine knogler solide og stærke.
- D-vitamin
D-vitamin har en maksimal rolle i calciumabsorption og understøtter knoglevækst. Faktisk har flere undersøgelser vist, at D-vitamin kan være med til at forebygge osteoporose.
Du skal også vide, at det normale indtag af calcium for voksne op til 50 år er 1.000 milligram om dagen, mens det nødvendige D-vitamin er omkring 200 IE. Efter at være fyldt 50 år bør dette indtag dog øges til 1.200 mg calcium og 400-600 IE D-vitamin pr. dag.
Ved at opfylde behovene for disse knogleskørhedsforebyggende mineraler og vitaminer vil din knoglestyrke blive vedligeholdt, så du ikke er tilbøjelig til at få brud.
Type-type Anbefalet mad
Der er flere calciumrige fødevarer som en del af tips til sunde levende stærke knogler, herunder mælk, ost, nødder, tofu og grønne grøntsager. Derudover skal du også indtage andre fødevarer, der har gennemgået berigelse, såsom brød fra beriget mel og andre.
For fødevarer, der er høj i D-vitamin, omfatter æg, berigede kornprodukter og visse typer fisk (f.eks. laks, sardiner og makrel). Udover mad kan D-vitamin også dannes i kroppen ved hjælp af sollys.
Stærk knoglestøttende sport
Knogledannelsen fortsætter generelt indtil 20 års alderen. Efter en alder af 35 år, sammen med ældningsprocessen, vil knoglemassen falde. Med regelmæssig fysisk aktivitet kan knogletab dog bremses.
Dette kræver fysisk aktivitet eller sport, der fokuserer på at styrke musklerne og træne med vægte. I sport med vægte skal benene understøtte kroppens vægt, så knoglerne arbejder hårdere og gør dem stærkere. Nogle af de anbefalede sportsgrene er gåture, løb eller dans. Muskelstyrkende øvelser er også nødvendige for at stimulere sener og knogler til at blive stærkere.
Men hvis du har høje risikofaktorer for brud, så bør du undgå anstrengende aktiviteter, der involverer at hoppe, løbe, bøje og vride hofterne. For eksempel golf, tennis, bowling, mavebøjninger, og ekstreme yogabevægelser.
Anvend nogle af tipsene til en sund livsstil med stærke knogler ovenfor for at undgå porøse knogler og forskellige andre sygdomme. Kontakt om nødvendigt en læge for en mere fuldstændig forklaring.
