Calcium er et vigtigt næringsstof for børns udvikling og sundhed. For at få dækket dit lille barns calciumbehov, er der en række fødevarer med højt indhold af calcium til børn, som du kan servere. Disse madmuligheder er nemme at finde og smager også lækkert.
Calcium bruges til at danne stærke knogler og tænder. Derudover har dette mineral også en vigtig rolle i at forbedre blodgennemstrømningen, opretholde muskel- og nervefunktion, vedligeholde kolesterolniveauer og opretholde hjertesundhed. Et tilstrækkeligt calciumindtag forhindrer også børn i at udvikle vækstproblemer og visse sygdomme, såsom rakitis.
For at få fordelene ved calcium ovenfor, har dit barn brug for et calciumindtag på 1000-1200 mg om dagen. Dette indtag kan opnås fra en række fødevarer med højt indhold af calcium eller yderligere kosttilskud, der indeholder calcium.
Liste over fødevarer med højt calciumindhold til børn
Der er mange fødevarer med højt calciumindhold, som du kan give dit lille barn. Disse fødevarer indeholder også andre næringsstoffer, der kan understøtte vækst og udvikling. Her er nogle madmuligheder med højt calciumindhold til dit barn, som du skal være opmærksom på:
1. Mælk og dets forarbejdede produkter
Den mest almindeligt kendte kilde til calcium er mælk. I hver kop (200 ml) mælk er der omkring 240 mg calcium. Hvis dit lille barn ikke kan lide eller ikke kan drikke komælk, kan du give sojamælk for at få calciumindtag.
Mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt, er også en god kilde til calcium for kroppen. På den anden side, yoghurt indeholder probiotika eller gode bakterier, der er gavnlige for en sund fordøjelse af børn.
2. Tofu og tempeh
Tofu og tempeh er forarbejdede fødevarer fremstillet af sojabønner, som har et højt indhold af calcium. Denne mad er let at finde, og prisen er overkommelig. Udover at være rig på calcium, er tofu også høj i protein, hvilket er vigtigt for at opbygge og reparere kropsvæv og øge barnets immunsystem.
3. Fisk
Forskellige typer fisk, såsom sardiner, ansjoser, tun, laks og tun, kan være et højt kalciumholdigt madvalg for børn. Udover at være rig på calcium, er fisk også en kilde til protein og omega-3 fedtsyrer, som er godt for hjernen, hjertet og hudens sundhed.
4. Broccoli
Hvem ville have troet, disse grønne grøntsager er rige på calcium, Bun. I 2 kopper rå broccoli, indeholdt omkring 85 mg calcium. Mødre kan forarbejde broccoli til forskellige retter, som din lille kan lide, såsom broccoli frikadeller, creme af broccoli suppe eller broccoli capcay.
Bortset fra calcium er broccoli også en god kilde til C-vitamin. Disse næringsstoffer spiller en rolle i at opretholde sund hud og nervesystem, samt understøtte barnets immunsystem.
5. Sød kartoffel
Søde kartofler kan være et udvalg af calciumfødevarer, som du kan give din lille. Ikke kun rige på calcium, næringsstofferne i søde kartofler er også kendt for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet og forhindre dit barn i at blive overvægtig.
For at få det til at smage mere lækkert, kan du behandle søde kartofler ved at riste dem med olivenolie og drysse dem med ost eller yoghurt fedtfattig. Mødre kan også forarbejde dem til andre retter, såsom dampet sød kartoffel eller sød kartoffeltærte.
6. Mandler
Mandler indeholder højere calcium end andre typer nødder. Ud over at blive indtaget direkte som snack, kan du tilføje mandelsmør til det sandwich til Lille. Derudover kan mandler også serveres med en salat el havregryn.
Ud over de forskellige fødevarer ovenfor er andre fødevarer eller drikkevarer, såsom figner, edamame og kidneybønner, også fødevarer med højt calciumindhold til børn. Calcium kan også fås fra korn eller emballeret frugtjuice, der er blevet beriget med calcium.
Det er et udvalg af fødevarer med højt calciumindhold, som du kan give dit lille barn. Server en række calciummad, så han ikke keder sig hurtigt, Bun. Sørg desuden for, at moderen også giver din lille en række andre sunde fødevarer, så deres vækst og udvikling bliver mere optimal.
Hvis dit barns kalciumindtag synes at mangle, for eksempel fordi det har svært ved at spise eller kræsen spisningMødre kan give yderligere calciumtilskud. Men for at bestemme typen af tilskud og den rigtige dosis af calcium, rådes du til først at konsultere en læge.
Hvis du stadig har spørgsmål om fødevarer med højt indhold af calcium eller andre nærende fødevarer, som er gode at give til børn, så tøv ikke med at konsultere en læge, okay?
