Der er mange typer meditation, som du kan prøve. En af dem er metta-meditation. Udover at kunne hjælpe dig med at finde ro, er denne type meditation også kendt for at forbedre kvaliteten af dit liv. Metta meditation er heller ikke svært at anvende, egentlig.
Metta-meditation er også kendt som kærlig-venlighedsmeditation (kærlig venlighed meditation). Denne meditation udføres ved at sidde som at lave meditation generelt. Det, der adskiller metta-meditation fra andre meditationer, er, at du gør det, mens du synger positive sætninger.
Forskellige fordele ved Metta Meditation
Metta meditation er kendt for at kunne give ro i sindet og mental balance, så dine følelser bliver mere stabile og din krops sundhed også er bedre. Her er de forskellige fordele ved metta-meditation, som du kan få:
1. At elske dig selv
Uden at du tænker det, kan metta-meditation faktisk være et forsøg på at elske dig selv. Denne afspændingsteknik kombineret med at sige positive ord kan hjælpe med at eliminere al negativ energi, så kroppen og sindet bliver mere afslappet og skaber bevidsthed om at elske dig selv.
Derudover kan metta-meditation også øge positive følelser, der får en person til at stoppe med at tvivle og selvkritisere. Dette fremgår af en lille undersøgelse, som fastslår, at folk, der praktiserer denne meditation, har tendens til at være mindre kritiske over for sig selv end dem, der ikke gør det.
2. Forbedre sociale relationer
Metta-meditation gør dig også mere empatisk over for andre. Dette vil gøre dine sociale relationer bedre og af højere kvalitet. Det er blevet bevist af en undersøgelse, som fastslår, at positive følelser også vil have en indvirkning på positive sociale relationer.
3. Sænk ældningsprocessen
Aldring er en naturlig proces, der vil forekomme i kroppen. Men vidste du det? Metta-meditation menes at bremse aldringsprocessen, du ved. Med denne meditation kan kroppens celler og organer forblive unge og fungere ordentligt, selvom de ikke længere er unge.
4. Reduktion af symptomerne på forskellige psykiske sygdomme
Talrige undersøgelser har vist, at metta-meditation kan øge følelser af kærlighed og taknemmelighed og derved hjælpe med at reducere stress og symptomer på angstlidelser. Regelmæssig praktisering af denne afspændingsteknik kan også hjælpe med at reducere depression og PTSD-symptomer.
Derudover blev det i en anden undersøgelse udtalt, at positive følelser bygget af metta-meditation kan forbedre nogle symptomer på skizofreni, såsom symptomer på ikke at ville tage et bad, ikke at ville tale eller ikke at vise følelser.
5. Reduktion af symptomerne på visse sygdomme
Ikke kun psykisk sygdom, anvendelse af metta-meditation er også i stand til at reducere fysiske klager. Dette bevises af forskning, der viser, at den indre ro opnået ved metta-meditation kan reducere migrænesymptomer hos patienter med kronisk migræne og lændesmerter.
Sådan anvender du Metta Meditation
For at praktisere metta-meditation behøver du ikke bruge nogen værktøjer. Du kan også gøre det hvor som helst, så længe atmosfæren er rolig nok, så du kan koncentrere dig mere.
Sådan anvender du metta-meditation, som du kan gøre:
- Sid behageligt og luk øjnene, og indånd og ånd ud regelmæssigt.
- Sig håbets ord eller sætninger for dig selv, for eksempel "Må jeg altid få sundhed og lykke." "Må jeg være stærk og altid være sikker."
- Del også ethvert håb, du måtte have for den anden person. Sig bare hans navn, og sig derefter din drøm.
- Gentag ordene eller sætningerne flere gange, indtil din sjæl føler sig rolig. Undgå at dømme dig selv eller bruge negative sætninger.
- Mens du siger dit ønske, kan du forestille dig en smuk ting, for eksempel en lysstråle eller en, der er i dit håb, smiler.
Det er fordelene og måderne at lave metta-meditation på. Det er vigtigt at huske, at de ovennævnte fordele ved metta-meditation ikke er øjeblikkelige. Det kræver tålmodighed og konsistens at anvende denne metode for at opnå maksimale resultater.
Hvis du vil lave metta-meditation som behandling for visse sygdomme eller usikre psykiske tilstande, bør du også konsultere en læge eller psykolog, ja. Visse tilstande kan kræve medicin som hovedterapi ud over meditation.
