Intermitterende faste var populær som en måde at tabe sig på. Hvordan er intermitterende faste? Og er denne form for faste virkelig sund?
Intermitterende faste er faste, der involverer at spise som sædvanlig nogle dage i ugen og faste andre dage. Faste kan gøres ved slet ikke at spise i en vis periode, eller blot reducere de indgående kalorier.
Intermitterende fastemetode
Der er forskellige metoder at vælge imellem til denne faste, men de tre mest almindelige metoder til intermitterende faste er:
Metode 16/8 eller Leangains protokol
Spis ikke i 16 timer om dagen. Vælger du for eksempel at spise klokken 4, så kan du først spise igen klokken 20.
spis-stop-spis
Faste 24 timer i døgnet, normalt to gange om ugen. Så hvis du spiser klokken 7, så kan du først spise igen dagen efter, også klokken 7.
5-2 diæt
På to ikke sammenhængende dage på 1 uge bør du kun spise mere end 500-600 kalorier om dagen. Mens du på de andre 5 dage kan du spise som normalt.
Blandt de tre ovenstående metoder foretrækker mange mennesker 16/8-metoden, fordi den anses for at være den nemmeste at lave og pålidelig i det lange løb.
Gør krav på den positive side af intermitterende faste
Ifølge flere undersøgelser er det kendt, at denne fasteteknik er bevist i stand til at tabe sig og mindske inflammation i kroppen efter et par uger. Det er dog ikke klart, om dette fald vil vare længe eller ej.
Følgende er nogle af de andre påståede fordele ved intermitterende faste:
1. Styrker udholdenheden
Faste generelt gør, at cellerne i kroppen er i en tilstand af mild stress. Stress menes at være godt, fordi det styrker cellernes evne til at bekæmpe flere sygdomme ved at opbygge kroppens modstand.
2. Øge kroppens stofskifte
Faste får også væksthormonniveauet til at stige, sænker insulinniveauet og blodsukkerniveauet. Intermitterende faste kan med andre ord øge kroppens stofskifte en smule, fordi kroppen indtager færre kalorier.
3. Sund hjerne
En undersøgelse fastslår, at metoder til at øge stofskiftet, såsom faste, vil hjælpe med at øge hjernehormoner og reducere inflammation i kroppen. Denne effekt menes at stimulere udviklingen af nye nerveceller og hjælpe med at forhindre hjerneskade.
Det skal bemærkes, at påstandene om fordelene ved intermitterende faste ovenfor stadig kræver yderligere forskning. Mens ulempen ved intermitterende faste er muligheden for, at en person indtager for mange kalorier, fordi de føler, at de har spist mindre på fastedage. Derudover er intermitterende faste heller ikke let at lave, fordi man skal udholde sult i lang tid.
Guide til intermitterende faste
På trods af de mange positive påstande, skal denne hurtige gøres ordentligt for at få de maksimale fordele frem. Herunder er guiden:
- Vær selektiv i valg af mad. Undgå fødevarer, der er for søde, fede eller snacks, der indeholder overskydende kalorier. Det anbefales at blive ved med at spise sunde fødevarer, der er ernæringsmæssigt afbalanceret.
- Drik nok på fastedage for at undgå dehydrering.
- For at bevare muskelmassen, mens du faster, skal du på ikke-fastende dage fortsætte med at dyrke sport, der får dit hjerte til at pumpe, såsom cykling eller svømning.
Men hvis du har helbredsproblemer, såsom diabetes eller mavesygdomme, bør du først konsultere din læge, før du prøver denne form for faste. Derudover anbefales intermitterende faste ikke til gravide kvinder, børn og unge, personer, der tager visse lægemidler, og personer med spiseforstyrrelser.
Hvis din helbredstilstand er top og nysgerrig efter denne intermitterende fastemetode, kan du prøve det. Men husk, at hvis du føler dig svag eller bliver syg efter at have gennemgået periodisk faste, skal du straks stoppe din faste og søge læge.
