Hvis du lider af forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk, vil lægen give dig antihypertensiva til at kontrollere blodtrykket. Men udover det opfordres du også til at tage en sund kost. En af dem er ved at indtage højt blodsænkende frugt.
Fødeindtagelse spiller en vigtig rolle i at kontrollere blodtrykket. Patienter med hypertension anbefales generelt at reducere saltindtaget, hvilket kan øge blodtrykket. I stedet kan du indtage høj blodsænkende frugt, som er rig på kalium, calcium og magnesium.
Liste over højt blodsænkende frugter
Her er en liste over højt blodsænkende frugter, som du kan prøve:
1. Banan
Bananer er en af de højt blodsænkende frugter, som du kan indtage. Kaliumindholdet i bananer hjælper med at balancere mængden af salt i kroppen og derved kontrollere blodtrykket. Du kan spise bananer hele, stege dem eller blande dem i korn.
2. Vandmelon
Vandmelon indeholder forskellige næringsstoffer, der er gavnlige for kroppens sundhed, såsom vitamin A, vitamin C, kalium og magnesium. Denne frugt indeholder også L-citrullin som kan hjælpe med at udvide blodkarrene og derved sænke blodtrykket.
3. Vin
Polyphenolindholdet i druer er nyttigt til at kontrollere blodtrykket. Polyfenoler er kendt som antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler i kroppen.
Derudover indeholder denne frugt også højt fiberindhold og lavt kalorieindhold, så hvis det indtages regelmæssigt, kan det forhindre fremkomsten af metabolisk syndrom, herunder hypertension.
4. Kiwi
Kiwi har forskellige næringsstoffer, der er gavnlige til at sænke blodtrykket, såsom C-vitamin, E-vitamin, folat og kalium. En undersøgelse viste, at personer med hypertension, der regelmæssigt indtog tre kiwifrugter om dagen, oplevede en hurtigere reduktion i blodtrykket.
5. Granatæble
Ifølge forskning kan indtagelse af mere end én kop granatæblejuice om dagen i fire uger sænke det systoliske (øvre grænse) og diastoliske (nedre grænse) blodtryk. Alligevel vides det ikke, hvilket indhold der gør, at granatæble kan sænke blodtrykket. Forskere formoder, at indholdet af kalium og polyfenoler i denne frugt kan sænke forhøjet blodtryk.
6. Rødbeder
Rødbeder menes også at reducere forhøjet blodtryk. En undersøgelse fandt et fald i systolisk blodtryk efter seks timers spisning af frugten. Dette skyldes, at nitratindholdet i roer spiller en rolle i at sænke blodtrykket.
Ud over at indtage højt blodsænkende frugter, skal du også tilegne dig en sund livsstil, såsom at begrænse saltindtaget, begrænse alkohol- og koffeinforbruget, håndtere stress godt og træne regelmæssigt.
Hvis disse metoder ikke har formået at styre blodtrykket, bør du kontakte en læge for at få den rigtige behandling for højt blodtryk.
