Forbrænding af kalorier kroppen kan ikke kun gøres gennem en rutinemæssig øvelse i fitnesscenteret. Udover at træne er der faktisk en række daglige aktiviteter, som også kan forbrænde kroppens kalorier.
Daglige aktiviteter, såsom madlavning og indkøb, kan tælles som fysisk aktivitet, der forbrænder kalorier, du ved. Men du skal kende reglerne og den nødvendige varighed, så aktiviteten er effektiv til at forbrænde kroppens kalorier.
Kropskalorieforbrændingsaktivitet
Som udgangspunkt skal du lave regelmæssig fysisk aktivitet i mindst 30 minutter hver dag. De af jer, der har svært ved at klare det hele på én gang, kan dele det op i 2-3 sessioner med en varighed på 10-15 minutter i hver session.
Der findes også mange former for træning, der er gode til at forbrænde kalorier, lige fra cykling, svømning, til specielle træningsprogrammer, som f.eks. crossfit og TRX.
Nogle daglige aktiviteter, du kan gøre for at forbrænde kroppens kalorier, er:
1. Madlavning
Mennesker, der vejer 70 kg, kan forbrænde 80 kalorier i deres krop blot ved at lave mad i 30 minutter. Dette kan ske, fordi du uden at være klar over det, kan lave en masse fysisk aktivitet, mens du laver mad, men det spiller en rolle i at forbrænde kalorier i kroppen.
Madlavningsaktiviteter, der kan hjælpe med at forbrænde kalorier, omfatter at stå, skære og løfte forskellige materialer og genstande, såsom løftegryder, stegepander og tallerkener.
2. Rengøring af huset
Udover at gøre huset rent for støv og bakterier, kan rengøring af huset også bruges som en let træningsaktivitet.
Som illustration kan du, der vejer 70 kg, forbrænde omkring 85-100 kalorier af kroppen, blot ved at gøre rent i huset i 30 minutter. Selvfølgelig kan denne nyhed gøre dig mere begejstret for at gøre rent i huset, ikke?
3. Gå
Tag dig tid til at gå tre gange om ugen. Du kan gå fra dit hus til supermarkedet, fra parkeringspladsen til kontoret eller gå en tur til parken med dit kæledyr om eftermiddagen.
Disse aktiviteter kan forbrænde mere end 200 kalorier på 30 minutter. Antallet af forbrændte kalorier afhænger dog også af din vægt og intensiteten af den træning, du laver.
Forskning viser, at rask gang i 30 minutter tre gange om ugen er effektiv til at reducere symptomer på svær depression. Faktisk hævdes dets effektivitet at være næsten den samme som for antidepressive lægemidler.
Ikke nok med det, at gå kan også sænke det dårlige kolesteroltal og øge det gode kolesteroltal. Det betyder, at risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og type 2-diabetes kan nedsættes.
4. Stå op
For nogle mennesker er arbejdspladsen som et andet hjem, fordi der bruges ret meget tid der. Desværre går det meste af den tid med livsstil stillesiddende aka en fysisk inaktiv livsstil. For eksempel bruger hver dag 8 timers arbejdstid, kun i siddende stilling.
Holdning stillesiddende faktisk ikke godt for helbredet, fordi det øger risikoen for forskellige helbredsproblemer, såsom fedme. Fra nu af skal du få en vane med at stå af og til mellem arbejdet. Du kan omgå dette ved at stå i fem minutter mindst hver time.
Hvis din arbejdsplads er forsynet med et ståbord, så benyt dig af bordet til arbejdet. Endnu bedre, tag et par minutter til at gå, som bare snup en drink eller gå på toilettet for at vaske dit ansigt.
Eksperter vurderer, at stående kan forbrænde 50 % flere kalorier end siddende. Mens du bevæger dine ben, for eksempel at svinge dine ben, kan det øge kalorieforbrændingen med omkring 20-40 procent, sammenlignet med at stå stille.
5. Op og ned ad trapper
I stedet for at bruge elevatoren eller rulletrappen, så prøv at vænne dig til at bruge trappen, hvis den er tilgængelig. At gå op og ned ad trapper er effektivt til at forbrænde kroppens kalorier, du ved. Denne aktivitet kan føles trættende i starten, men når du først har vænnet dig til det, vil du kunne mærke fordelene!
I det mindste kan du forbrænde omkring 3-5 kalorier i minuttet ved at gå langsomt op ad trapper. Antallet af forbrændte kalorier vil stige, hvis du gør det hurtigere, hvilket er omkring 10-15 kalorier i minuttet.
6. Indkøb
Uden at du ved af det, kan det at gå på indkøb faktisk være en af de aktiviteter, der forbrænder kalorier. At slentre hele dagen på markedet eller indkøbscenteret, eller gå i indkøbscenteret i et hurtigere tempo, kan være en sjov sport. Du kan shoppe efter dine behov eller bare se på de varer, der sælges i indkøbscentret.
Så vær ikke doven til at bevæge dig længere! Prøv at finde aktiviteter, som du nyder, og involverer kropsbevægelser. Fysisk aktivitet, som du laver hver dag, kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, fedt og opbygge muskler. Dette kan understøtte sundheden og opretholde vægten, så du kan fremstå mere selvsikker.
