Motion har vist sig at have mange fordele for at vedligeholde ældres sundhed. Det er aldrig for sent at begynde at træne. Selv dem, der er ældre, kan stadig lave kropsøvelser med ældregymnastik.
Gymnastik er en sport, der kræver styrke, balance, smidighed, smidighed, udholdenhed og kropskoordination. Denne sport anbefales stærkt til folk i alle aldre, inklusive ældre.
Gymnastik kan hjælpe kroppen med at blive stærkere, forebygge knogletab, diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme og kræft humør (humør), hukommelse og hjælper med at opretholde balance og kropskoordination.
Ældregymnastikbevægelse
For dig eller dine ældre pårørende, tøv ikke med at øve følgende ældreøvelser fra nu af.
- Hævet arm
Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold en let vægtstang eller flaske fyldt med vand i begge hænder. Træk vejret langsomt ind, bøj derefter albuerne og løft langsomt vægten mod brystet, mens du puster ud, og hold det i et sekund. Træk vejret ind igen, mens armen langsomt sænkes igen. Gentag denne bevægelse 10-15 gange for at styrke bicepsmusklen, som er placeret foran på overarmen.
- Sæt fødderne tilbage
Stil dig bag en robust stol og tag fat i toppen af stoleryggen. Træk vejret langsomt ind, og ånd derefter ud, mens du løfter det ene ben tilbage uden at bøje knæet. Hold denne position i et sekund. Sænk benet, mens du indånder igen. Glem ikke at gentage den samme bevægelse på det andet ben. Gentag denne bevægelse 10-15 gange for at strække og styrke dine ben og fødder.
- Stå opmed det ene ben
Stræk begge hænder fremad. Løft dit højre ben, indtil det er på linje med din hofte, hold i tre til fem sekunder. Sænk benet langsomt tilbage. Gør denne bevægelse tre gange og gør det også på venstre ben. Denne bevægelse træner kroppens balance.
- Gå fra hæl til tå
Stå med lige krop. Placer hælen på din højre fod, så den er højre (og rører ved) spidsen af din venstre tå. Gå derefter frem, indtil hælen på din venstre fod rører spidsen af din højre tå. Udfør mindst op til fem trin. Dette er også en balanceøvelse.
- At strække anklen
Sæt dig på kanten af en stol og stræk det ene ben fremad uden at røre gulvet. Peg tæerne fremad, væk fra din krop. Hold i 10-30 sekunder. Træk derefter spidserne af dine tæer mod dig og hold denne position i 10-30 sekunder. Gentag mindst tre til fem gange. Denne bevægelse kan øge fleksibiliteten af anklerne og forbedre blodgennemstrømningen i underkroppen.
- Stretch hals
Drej langsomt hovedet til højre, indtil du mærker et let stræk i nakken. Hold denne position i 10-30 sekunder. Drej derefter dit hoved i den modsatte retning og hold det. Gentag denne bevægelse tre gange for at gøre nakken mere fleksibel og lettere at bevæge.
Kom nu, dyrker rutinemæssigt ældregymnastik nu, så kroppen forbliver sund og rask, selvom alderen ikke er ung længere. Udover motion for ældre er andre træningsmuligheder også gode for de ældres sundhed, såsom svømning, afslappet gåture, yoga, Tai Chi eller dansetimer for ældre.
