Raser for meget fundet på børn, men du kan forekommer i voksne. Raserianfald hos voksne er ikke kun et almindeligt følelsesmæssigt problem, men kan være et tegn på visse psykiske lidelser.
Raserianfald er følelsesmæssige udbrud, der opstår, når en persons ønsker ikke bliver opfyldt. Denne tilstand kan genkendes ved forekomsten af symptomer i form af et anspændt ansigtsudtryk, tale med høj tone og høj stemme, rastløshed, frustration, vrede og hurtigt bevægende hænder.
I nogle tilfælde kan voksne, der har raserianfald, udlede deres vrede med aggressiv adfærd, såsom vold eller ødelægge ting.
Raserianfald hos voksne kan være forårsaget af mange ting, herunder:
- Forkert forældrestil som barn.
- Har oplevet fysisk eller verbalt misbrug.
- Lider af visse psykiske lidelser, såsom bipolar lidelse, depression, borderline personlighedsforstyrrelse, autisme, PTSD og ADHD.
- Stofmisbrug.
Håndtering af raserianfald hos voksne med følelseshåndtering
Der er flere måder, man kan bruge til at håndtere raserianfald. En af dem med følelseshåndtering (vrede håndtering). Følgende er nogle tips til følelseshåndtering til at håndtere raserianfald:
1. Find udløseren
Den første ting at gøre er at finde ud af, hvad der udløser din vrede. På den måde kan du nemmere finde en løsning til at afhjælpe det og fastlægge den rigtige strategi for at forhindre det.
2. Afslapning
Afspændingsteknikker ved at regulere vejrtrækningen og forestille sig behagelige ting kan også bruges til at håndtere raserianfald.
Når du får et raserianfald, så tag et par dybe indåndinger, og sig derefter nogle trøstende ord til dig selv, såsom "alt bliver godt" eller "det her er snart overstået." Denne metode kan også kombineres med at forestille sig de ting, der gør dig mest glad.
3. Få ro på sindet
Når folk er vrede, har folk en tendens til at tænke overdrevent, irrationelt og ikke tænke på konsekvenserne af deres handlinger eller ord. Dette vil gøre det lettere for ham at sige hårde ord, der forværrer situationen yderligere.
Hvis du har trang til raserianfald, så prøv at tage en kort pause for at berolige dit sind, såsom at lave en teknik sommerfuglekram. Overvej også de negative konsekvenser, der kan opstå, hvis du udtrykker din vrede på en negativ måde.
Når sindet er roligt nok, så sig hvad du føler. Vær dog opmærksom på, hvordan den leveres. Undgå så vidt muligt ord, der kan støde eller såre andre menneskers følelser.
4. Afled energien til positive ting
Hvis vreden overtager dig, så prøv at distrahere den ved at gøre noget positivt, såsom at træne. I stedet for at bande eller opføre sig uforskammet, vil det helt sikkert være meget mere gavnligt at udlede din vrede med træning.
Når et raserianfald føles som om det er ved at dukke op, så prøv at berolige dig selv ved at lave let træning, mens du er på kontoret eller bare gå et stykke tid, trække frisk luft rundt i huset eller kontoret, svømme eller tage en yogatime.
Udover at forhindre dårlige ting, der kan ske, hvis et raserianfald gentager sig, vil træning også gøre kroppen sundere, afslappet og reducere den stress, der opstår, når et raserianfald generer dig.
5. Bær ikke nag
Det er ikke let, men at tilgive eller acceptere den ting, der udløser et raserianfald, er en af de bedste måder at lindre det på. Hvis vrede kommer til udtryk på en negativ måde, så kan konsekvenserne ramme dig senere.
Hvis du er i stand til at tilgive de ting, der udløser raserianfald, vil du i fremtiden have lettere ved at forebygge eller håndtere raserianfald, når de blusser op.
6. Indsæt en joke
Når du er i en situation, der kan udløse et raserianfald, så kom med fjollet humor, der får dig til at grine og glemme alt om det, såsom at se stand-up eller vittigheder på internettet. Ved at grine kan den vrede, der vil eksplodere, undertrykkes.
Undgå dog så vidt muligt vittigheder, der bruger hårde ord eller sarkasme, der kan støde andre, for det er det samme som at lufte vrede ud på en usund måde og kan forværre tilstanden.
7. personlig tid
At tage sig tid til at være alene eller holde afstand til andre mennesker i et stykke tid kan også være en måde at håndtere raserianfald på. Dette er nødvendigt, fordi nogle gange er det miljøet eller mennesker omkring dig, der gør dig ked af det, trist eller skuffet.
Mens du tager dig tid til dig selv, så gør også ting, der altid gør dig glad.
8. Tal med Ven
Hvis du har en ven, der forstår og altid kan berolige dig, så kan det være meget nyttigt at dele ting, der gør dig vred. Ved at slippe bekymringerne og byrderne i dit hjerte, vil de følelser og raserianfald, du føler, helt sikkert blive reduceret.
Nogle af tipsene ovenfor kan prøves for at lindre raserianfald. Men hvis det ikke virker for at lindre de følelser og raserianfald, du føler, så prøv at konsultere en psykolog.
Voksne, der har problemer med raserianfald eller har svært ved at kontrollere deres følelser, har ofte brug for psykoterapi. Når du skal bestemme den rigtige behandling, vil en psykolog hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er årsagen til dit raserianfald.
Hvis det er nødvendigt, kan psykologen også foreslå psykologiske tests (psykoter). Efter resultaterne af den psykologiske test er kommet frem, vil psykologen forklare, hvad der forårsagede dine raserianfald og hjælpe dig med at kontrollere dine følelser for at forhindre raserianfald i at komme tilbage.
Hvis der er indikationer på psykiske lidelser, såsom depression, bipolar lidelse, angstlidelser og PTSD, kan psykologen henvise dig til en psykiater for yderligere behandling.
